am 1, 51 si 51 de kg. cateva exerciti pentru bicepsi, tricepsi, abdomen? Facute acasa fara sala. Cate serii si de cate ori pe zi trebuie facute Funda pentru cele mai bune

Pentru abdomen faci abdomene 3 serii a cate 30-40 si zilnic cresti numarul de repetari cu 2-3. abdomenele preferabil seara, unele persoane au probleme cu ele de dimineata. poti incerca sa vezi cum se comporta corpul tau. pentru biceps iti trebuie greutati (gantere/halterna). la 51 de kg gantere de 5-10 kg sunt bune. faci flexii (ridici greutatile alternativ si la mijlocul miscarii rotesti incheietura, astfel iti vine gantera jos pe langa corp, iar sus una in prelungirea celeilalte), ciocane (duci greutatea din pozitia initiala fara sa o mai rotesti, astfel greutatea iti bate in umar). pentru triceps iei gantera deasupra capului si o lasi spre ceafa (in spatele capului) si revii la pozitia initiala. tine spatele drept si nu il arcui. ia 2 scaune pune picioarele pe unul si mainile pe celalalt. fundul sa iti vina in fata scaunului si te lasi din brate pana aproape de sol si revii. spatele drept, nu misti picioarele. toate exercitiile de biceps/tricept 3 serii a cate 10-15 repetari. daca vrei masa, iei greutati astfel incat sa faci maxim 10 repetari CORECTE la fiecare. la exercitiul cu scaunele poti pune greutati pe picioare sa il faci mai dificil.