Buna am 1.81 si 75 kg cate calorii ar trebui sa mananc pe zi si cate abdomene si banda ar trebui sa fac si in ce ar trebui sa fie baza alimentatiei mele pentru a putea face "patratele" pana la vara... dar sa fie cam sigur regimul si sportul.cat de mult e nevoie

Fa antrenamente pana iasa margarina din tine!

Abdomene in fiece seara pana nu mai poti, in maxim 3 reprize. Apoi faci o pauza de o seara doua (nu exagera) si apoi revii. In ceea ce priveste alimentatia, baga multa carne de pui si oua. Apoi, ai grija sa fii odihnit si sa dormi minim 9 ore pe seara. In ceea ce privesc patratelele trebuie multa vointa... Ah, si era sa uit. Si multa apa, minim 2 L pe zi, dar PLATA si nu de la chiuveta sau minerale. Si mai poti cumpara si niste batoane speciale cu multe proteine care sa le mananci zilnic. Iti va spune acea persoana de la acea sala nutritionista (doar in ele vei gasi ciocolatele) cate pe zi. Probabil se iau si dupa varsta.

Mult succes!

Trebuie sa manaci de 5 ori pe zi in cantitati mici si numai carne alba insotita de legume, bea multa apa si cat mai multa miscare... sper sa-ti fie de folos