Buna
Am 16 ani, 171 cm si 52-53 kg. Vreau foarte mult sa slabesc 3 kg in maxim 2 saptamani. Spuneti-mi o dieta va rog

Renunti la bauturile carbogazoase, la zahar, la sare, renunti la paine si nu mananci decat cartofi fierti, orez sau cereale integrale (fara lapte) daca vrei sa consumi carbohidrati pe care ii recomand mai mult inaintea efortului. Deasemenea mai poti consuma sunca presata, ou si/sau branza doar de vaca inaintea lui. In general masa de dimineata. Nu combini proteinele cu carbohidratii. Mananci mai rar fructe (portocalele, merele, nucile si alte seminte sunt recomandate in aceasta perioada, banane inainte de sport), te bazezi pe legume. Legumele pot fi consumate cu carbohidrati sau proteine. FACI FOARTE, FOARTE MULT SPORT! Adica 2 sesiuni pe zi. Bei multa apa (recomand si ceaiuri fara indulcitor sau cu stevie de exemplu care are 0 calorii), mananci la ore fixe. Nu mananci inainte cu 5 ore de culcare! Recomand si sauna sau macar cate o baie calda o data la doua zile.

Incearca dieta Dukan e destul de buna.
https://www.slabsaugras.ro/......-2816.html

Bună!

Din PĂCATE, eşti SUBPONDERALĂ/prea slabă :(


Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 61, 9 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu vreo 8-9 kg sub greutatea ideală; aşa că, NU mai trebuie să slăbeşti DELOC!

Din contră, ar TREBUI să "mai pui" vreo 6-8 kg!


Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.