am 16 ani si ma confrunt cu greutatea in exces. Am 1.56 si 65 kg. Vreau o dieta care sa functioneze. Am incercatt multe dietee dar niciun rezultat. Am facut si sport dar nimic. Tinand cont ca sunt foarte pretentioasa la mancare imi vine greu sa gasesc o dieta buna.
Help. Nu criticati, nu toata lumea e perfecta.

Bună!

Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERALĂ ( prea "plinuţă" )!

Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 52, 9 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 12 de kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi "da jos" cele 12 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.

Eu am 18 ani, 1, 68 si am avut 68 de kg anul trecut, am slabit 5 kg fara sa vreau, acum am 63 kg, crede-ma ca totul a venit de la sine, nu trebuie sa tii diete etc. dar iti pot spune ca am renuntat la ultima masa(cina)(nu intreba), si am baut multa apa, in special cand imi era foame, si imi trecea, deci, mananca dimineata pe la 10-11, apoi dupa-masa neaparat dupa 2, si manaca ce iti face mama ta, de exemplu piure cu carne de vita+sos etc. nu conteaza asta, mananca tot, si apoi pe la 6-7 o sa iti fie foame, ignora senzatia si va trece de la sine crede-ma!

Si de ce nu faci sport daca e greu cu diete?

Bea multă apă înainte de mese, mai trece din foame.

Salut. Sa o luam schematic pentru o mai buna intelegere:
- bea multe lichide, dar nu orice lichide; apa, ceai, sucuri naturale, orice care nu contine coloranti sau este bautura carbogazoasa;
- mananca la inceput, 3 mese pe zi, apoi 4, si in final 5. Ultima masa, neaparat inainte de ora 18:00.
- Sportul! Daca te duci de doua ori in parc, alergi 10 minute, si apoi vrei rezultate... Efectele sportului se vad in timp, nu imediat. Iti recomand alergatul ca sport, pentru ca nu ai nevoie de un echipament prea sofisticat. Nu uita de incalzire inainte de orice antrenament! Atentie, febra musculara, poate semnala cateodata, si o cauza benefica, insemnand ca ai atins un nou nivel fizic, astfel marindu-ti-se masa musculara;
- alimentatia, este foarte importanta. Minim o data pe saptamana consuma peste. Evita zaharul, pe cat de mult posibil. Cel mai tentant desert, de multe ori este ciocolata(ti-o spun din proprie experienta ), dar poate fi inlocuita cu ciocolata amara, care inhiba pofta. Consuma fructe! E vara, poti sa mananci, daca nu ai pofta de mancare in sine, pepene rosu foarte bun pentru cure/diete, mere, banane(foarte bune inainte si dupa un antrenament), etc.
- dormi minim 8 ore pe noapte. Sa fiu sincer, fiind vara parca nu ne vine sa ne culcam devreme, dar daca facem efort fizic in timpul zilei, apare automat si oboseala.
Tot ce ti-am spus, folosesc si eu, si alti prieteni de-ai mei sportivi. Cam atat am sa-ti transmit, daca mai ai intrebari, sunt aici.
P.S.: Nu trebuie sa te simti rusinata de aspectul fizic. Asa sunt oamenii, cand vad ceva diferit, critica. Daca ai vreo intrebare care de stanjeneste in vreun fel, poti sa ma contactezi si pe privat.

Si eu m-am pus putin pe slabit, am avut la 1.68, 67 de kg si am inceput de marti azi e duminica.
Deci fac in fiecare zi exercitile astea : https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
Si de mancat mananc de doua ori pe zi si NU FOARTE MULT si nu cartofi pai sau alte prostii, maxim o felie de paine + beau apa cu lamaie, multa apa.
Am facut exercitiile pana joi apoi m-am oprit doua zile in care am continuat doar cu mancatul putin, iar astazi am refacut exercitiile. Acum am 65 de kg :D
Rezultat : 2 kg in 6 zile si cu pauza 2 zile de la exercitii

-ora 7 : un ceai/cafea fara
zahar
-ora 9 : 100g stafide
-ora 11 : un ou fiert
-ora 13 : un mar golden (verde)
-ora 15 : 100g de parizer sau crenvrusti
-ora 17 : 100 g de branza de vaci.
Iti dau un sfat. De fiecare data cand simti ca iti este foame, bea foarte multa apa. Incearca sa faci lucruri in timpul in care tii dieta ca sa nu te gandesti foarte mult. Ocupa-ti timpul cu lucruri!

Este foarte grea dieta, depinde cat de mult vrei tu sa slabesti. Eu am tinut-o si in 2 luni am slabit 16 kg.

Mult succes. Sper ca ti-am fost de folos.