Am nevoie de niste sfaturi... sunt fata, am 1.68-69 si m-am cam ingrasat...am 73kg. Si ma uit la mine si ma simt grasa si nu mai suport asa ca veau sa fac ceva in privinta asta. Stiu ca nu trebuie sa mai mananc prajeli, paine, dulciuri..si nu dupa ora 19. Si sport. Incerc sa fac acasa macar 30 min in fiecare zi. Am cateva zile de cand am inceput nu-mi permite timpul sa merg la sala momentan. Ce pot sa mananc cand imi e putin foame (nu mancare/fruct), ceva de rontait. Covrigeii simpli, pufuletii sunt ok?

In nici un caz pufuleti sau covrigei sau majoritatea mancarurilor care se termina in "i" . Ia incearca un mar sau cateva alune(cateva nu o punga), sau un iaurt dar cu 1.5 % grasime nu mai mult si nu cu fructe.Cand iti este putin foame incearca un fruct, dar nu banane pentru ca este ca si cum ai manca cartofi prajiti.

Si tine minte acesta nu este o dieta ci un regim de viata, trebuie sa ti`l creezi in asa fel incat sa-l tii toata viata nu doar pana mai dai jos cateva kg.

"putin foame" nu trebuie sa existe atat timp cat mesele principale sunt corecte nutritional. Rontaiala e obisnuinta si total contraproductiva in diete. Ce ai mentionat tu acolo sunt carbohidrati de cea mai proasta calitate. Faina rafinata cu indice glicemic mare si intre 360 si 450Cal pe suta de grame in functie de reteta. Si care e problema cu fructele? Sunt gustarea perfecta. Oare ce tine mai bine de foame...o punguta mica de covrigei sau un kilogram de capsuni...caloric tot acolo esti dar nutritional nici nu se compara. Nu ai ajuns la 73 de kilograme pentru ca ai obiceiuri alimentare sanatoase asa ca trebuie sa te educi putin daca vrei si rezultate de durata.

Man deci eu nu stiu cum sa zic mie imi plac fetele mai 70 de kile la 1.70 mi se pare ca este forma ideala dar nu vreau sa ma bag in chestia asta e decizia ta cum vrei sa arati dar vreau sa lamuresc cateva misconceptii gen:

nu conteaza ora la care mananci atat timp cat nu mananci cu mai putin de 2 ore inainte de somn e un mit si o prostie perpetuata de oameni care nu i-a educat nimeni in privinta asta. sport 30 min e putin, trebuie mai mult. ai grija ca daca te apuci de ceva dieta si iti limitezi aportul nutritiv o sa slabesti in prima saptamana iar apoi o sa pui la loc, e normal si nu te lasa batuta daca observi ca se intampla asta, in timp vei observa rezultate daca te tii bine. nu stiu cat de ok sunt putuletii, atat timp cat nu bagi o tona in tine n-ar trebui sa fie probleme deci grinja si moderatie mananca vroe jumatate de punca o data nu ma mult ok.

covrigeii sunt cam nesanatosi de asemenea. evita chestii fast fud covrigi, forneti, pizza, mc donals etc. mancarea gatita in casa in general e cea mai buna si ai grija nu manca si rontai chestii cand te uiti la TV sau faci alte actiuni trebuie sa fii concentrata pe mancare ca altel nu iti dai seama cat bagi in tine.

sper ca iti sunt de ajutor si mult noroc in cautarea formei ideale pentru tine cu toate ca repet ca esti in forma ideala pentru mine

Poți manca o salata, dacă mai slăbești 5 kilograme vei fi bine, acum depinde și de vârstă!