Buna!
Am o întrebare oarecum stupida pot spune. Poate o sa-mi răspundeți sarcastic, dar nu asta caut. Sunt doar o nestiutoare.
M-am apucat de sala ieri, doresc sa slăbesc și sa-mi modific corpul.
Problema este alimentatia. Eu nu mananc chiar orice pentru ca nu am fost Învățată. De 2 luni m-am învățat sa nu mai mananc prăjit, sa nu mai beau suc, sa nu mai mananc pâine.
Nu am o alimentație bogata. Mananc piept de pui cu piure (pieptul de pui făcut la cuptor simplu), pot mânca si oua fierte, paste simple (fără sos). Îmi mai fac cartofi la cuptor. Dimineața mai mananc câteodată niște fulgi de porumb cu iaurt.
Legumele nu îmi plac, doar cartofii. La fructe nu am multe variante: banane, mere (verzi), pepene roșu cand e sezonul și cam atât pot mânca.
Acum vine întrebarea. Pot sa slăbesc măcar 10 kg in aproximativ 5 luni cu alimentatia pe care o am si cu sala pe care doresc sa o continui?
Scuzați categoria.

Da. Dar cartofii și pastele simple nu sunt chiar indicate la slăbit.
Adaugă salate și pește.

O intrebare, pentru inceput: ce varsta ai?

Buna,

Eu inteleg ca problema nu este in a gasi o dieta in mod exact. Ca e hippcalorica, ca evita carbohidratii, ca e proteica, ca tii post sau nu... nu asta conteaza.

Eu as merge la nutritionist, deoarece pe langa ideea de a te tine de dieta, apare si confidenta ca merge, eventual poti sa primesti si alte analize pentru a verifica ca nu sunt probleme hormonale, etc.

In plus sta cineva de capul tau. La urma urmei vei face o dieta sub indrumarea a cuiva care a mai facut din astea. Nu o sa fie dieta minune, dar macar slavesti si vei vedea lumea cu alti ochi, calitatea vietii se va imbunatatii.

Sugestia mea ar fi dieteticianul.

Daca faci suficientă mișcare, ce mănânci e ok. Doar sa te axezi pe cardio la sala.

Toate filmuletele cu "instructiuni" de pe net de slabit sunt apa de ploaie, oameni care vor sa faca bani din Youtube si nimic mai mult
si sunt chiar periculoase, de ex. au fost ani in care se spunea sus si tare ca daca mananci numai crud atunci slabesti SI te simti bine, iar apoi au ajuns sa aiba probleme metabolice serioase

nu iti mai spun de pastile de slabit, care sunt cea mai cea frectie la picior de lemn, unele chiar sunt otavitoare (facute pe vapor)
si nici macar alea de la Herbalife care iti promit marea si sarea, si sunt asa de scumpe ca "trebuie" sa fie bune, insa de fapt, tot ce fac e ca iti taie foamea cu cofeina si... atat
inclusiv merg pana acolo cat se RAHATESC PE MINIMUM DE BUN SIMT, adica sa iei pastile si proteine seara, deci, de la cofeina aia sa nu mai dormi

si toate dietele "minune" sunt de asemenea o prostie, pentru ca, chiar daca slabesti, dupa aia pui la loc

singura metoda SIGURA pe care o stiu, e scumpa, dar e folosita de vedete (si sunt vedete care au slabit si 100 (o suta) de kile) si anume, nutritionist profesionist care iti face analize medicale extinse (la un doctor normal nu iti face de ex. analiza cat bioxid de carbon expiri) dupa care iti da o dieta serios personalizata, iar apoi antrenor personal profesionist

Alimentatia suna bine, cel putin pentru inceput, ca sa slabesti, trebuie redus nr caloric, asta doar tu poti tine cont.
Antrenamentul e la fel de important, nu te apuca sa tragi de aparate aiurea prin sala, mergi la antrenor fara rusine si spune-i motivul pentru care ai venit iar el iti va personaliza antrenamentul, iti garantez ca nu te va refuza.
Mai exista varianta sa iei antrenamentul de pe net, dar daca mergi prima data la sala nu vei sti sa executi corect exercitiile.

Ai incercat postul cu apa? sunt fel de fel de filmulete pe Youtube, cauta "Cezar Elisei - postul terapeutic cu apa", si el te va invata ce e de facut. Trebuie sa ai o vointa puternica si o iei treptat, 3-4 zile mananci usor de post fara carne, lactate si ce e de la animale...doar legume si fructe cate putin. Dar mai bine cerceteaza, informeaza-te, si ia-o usor si treptat si ai sa vezi ca vei slabi repede si te vei simti si mai bine. Eu am incercat si stiu cum este. Spor la post!

Mananca pietre si sigur vei slabi. Vrei sa te ingrasi?!

Este posibil să slăbești 10 kg în 5 luni, dar acest lucru depinde de mai mulți factori, precum ritmul metabolic, nivelul de activitate fizică, dieta și alți factori individuali.

Este important să înțelegi că scăderea în greutate nu este doar despre a mânca mai puțin, ci și despre a face alegerea corectă a alimentelor și a obține un echilibru adecvat între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Este important sa ai un aport suficient de proteine si sa eviti alimentele procesate si cele bogate in zahar.

Este posibil să slăbești în ciuda limitărilor dietetice, dar ar putea fi necesar să faci ajustări la dieta ta și să lucrezi cu un specialist în nutriție pentru a te asigura că obții suficiente nutrienți esențiali și pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele. Este important sa-ti asiguri necesarul de vitamine si minerale, te sfatuiesc sa discuti cu un medic sau un nutritionist.

Cu privire la exercițiile fizice, este important să faci exerciții cardiace regulate, precum alergatul sau mersul pe bicicletă, precum și exerciții de rezistență pentru a construi mușchi și a arde calorii. Este recomandat sa faci antrenament cu greutati, cel putin 2 ori pe saptamana.

Este important să te concentrezi pe schimbările pe termen lung, nu doar pe pierderea rapidă în greutate. Sănătatea și schimbările fizice sunt un proces continuu, care necesită efort constant și perseverență.