Buna. Am o problema ce nu imi da pace inca de cand eram mica,si anume trezitul greu dimineata. Ma trezesc foarte greu si mai obosita decat m-am culcat,cateva minute nu pot sa stau cu ochii deschisi ca ma deranjeaza luminile,ca ai mei au un stil, aprind toate becurile din camera dimineata si imi dau in ochi,iar de cate ori le spun ca ma enerveaza,imi spun: "pai nu poti sa te scoli altfel". Seara nu imi e somn, daca sa zicem ca m-as culca la 23:00 nu pot sa adorm daca nu iau un fel de somnifere(nu sunt de alea puternice, dar intr-un fel ma ajuta) si nu mai pot sa adorm devreme cum faceam odata. Uneori stau si pana la 00:30 ca sa invat,pentru ca am un program foarte incarcat si nu am timp altcandva. Oboseala e si in timpul zilei cand invat, nu ma pot concentra si daca trece de 8 seara si invat ma ia o stare de oboseala si imi e somn de nu mai pot invata nimic. La scoala ma strica si notele la fizica si la mate,oricat as invata mereu e ceva de nu stiu si unii colegi care nici nu deschid caietul iau note mai mari decat mine, care mereu ma chinui sa invat. Ce as putea face?

Te fortezi sa fi la 9 in pat chiar daca iti vine sa mai stai, nu ai cum sa iti obisnuiesti organismul daca continui obiceiul de a te culca la 23.

Ai nevoie de un program de somn corect, nu cu stat si invatat pana la 1 noaptea.

Legat de somn, încearcă să te culci la aceeași oră, adică dacă te culci la 23 in mod normal, ar fi bine sa te pui in pat la 22, asta până organismul se învață ca la ora aia trebuie sa te culci.
După nu va mai trebui sa te chinui cu somnul,va fi mult mai ok și te vei odihni.
Așa, tu dormi haotic la diferite ore, iar organismul tau nu știe când sa secrete melatonină.
De asemenea, ar fi de preferat sa bei ori un ceai de tei, ori un pahar de chefir(ajuta la somn)
https://youtu.be/k2cOUtyFd_8?si=ae083GPjgyuZy44v

Și,pe lângă asta,încearcă să nu mai stai in pat toată ziua sau sa faci activități de pe pat,asta fiindcă corpul asimilează patul cu alte lucruri,numai cu somnul nu.
De asemenea,renunța la zahar sau diminuează cantitatea, pentru că,cumulat cu o rutina proasta de somn, duce la oboseala din timpul zilei.
Bine, va fi greu la inceput, dar daca îți schimbi obiceiurile, vei avea energie pe timpul zilei și vei fi odihnită.
Bafta!

Sa reduci treptat ora la care te pui la somn. Si sa dormi neintrerupt macar 6 ore pe noapte. Depinde si de tine ca om. Sunt oameni care functioneaza perfect cu 5, 6, 7 si chiar 8 ore de somn. Si pe langa asta, daca vrei sa dormi bine seara, trebuie sa nu mai mananci nimic in ultimele 4 ore inainte de culcare si sa ai camera in care dormi putin racoroasa si aerisita. Cam in conditiile astea ar trebui sa fi daca vrei un somn sanatos.