Am o problema legata de greutate. M-am hotarat sa slabesc in jur de 15-20kg si as vrea cateva sfaturi. Eu mereu am fost copil rotofei dar am reusit sa tin asta sub control pana pe la 12 ani. De atunci, am inceput, din plictiseala sa tot deschid frigiderul iar kilogramele au inceput sa se puna. Acum problema la mine este ca la o masa principala mananc mult, mult prea mult, si mai iau si gustari in timpul zilei. Mi-am propus ca inceput sa scap de aceasta problema, asa ca planuiesc sa mananc foarte des si foarte putin. Spre exemplu, pachetul meu de scoala, sendvisul de acasa, sa musc din el doar odata de fiecare data cand imi este foame la scoala(profesorii nu sunt impotriva) si sa il termin in cele 7 ore. De asemenea vreau sa beau multa apa. Am auzit ca apa minerala este mai satioasa. Este adevarat? Legat de mancare, va fi aceasta metoda utila? Cand trebuie sa beau apa ca sa nu mai am nevoie de atata mancare? Ce exercitii pot face in timpul asta (de asemenea sunt lenesa) si cam cat voi slabi prin aceasta metoda?
Am 16 ani, 1, 76m, 88kg.

Bună!

Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERALĂ ( prea "plinuţă" )!

Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 65 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 23 de kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi "da jos" cele 23 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.

Buna! in primul rand trebuie sa nu mai mananci paine. (poti incerca paine prajita) nu mai manca dupa 6 seara! cea mai importanta masa e micul dejun! bun. te pot ajuta cu cateva exercitii. dimineata incearca sa faci putina miscare, 20-30 abomene, genoflexiuni etc. cand vi de la scoala trebuie sa muncesti putin! fa iar 20 abdomene, 20 flotari, 20 genoflexiuni, si pozitia ~scaunul'~, si decubit! daca poti sa alergi e si mai bine! la inceput simti ca cedezi, apoi corpul iti v-a multumi :*