Http://www.youtube.com/watch?v=mluijhFQbm4 Trebuie facute o data la 2 zile, cam 30 la inceput.Nu incerca cu picioarele intinse, deoarece este foarte greu.Nu conteaza cat alergi, deoarece prin alergare slabesti din picioare in special, iar abdomenele sunt pentru partea superioara, de aceea nu s-au vazut rezultate si in parte inferioara.Succes;).