în 9 Septembrie 2011 | a întrebat:

as dori sa slabesc cateva kg(vreo 5-6) am 13 ani 1.68 si 64 de Kg! Ce mancaruri imi recomandati.Ieri am inceput sa consum cate o 3-4 felii de paine pe zi si iaurt slab.Intre mese beau apa caldutza cu otet de mere si lamaie. Ce alte alimente imi recomandati. Din cat in cat timp sa mananc. Si mai ales ce exercitii sa fac.

Fac karate de performanta de 6 ani dar in ultimul an nu am mai fost din cauza unei accidentarii.In acest timp m-am ingrasat. Astept raspuns!

3 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

în 9 Septembrie 2011 | a răspuns:

Renunta la gustarile dintre mese.
Cand simti nevoia sa rontai covrigei, alune sau batoane de ciocolata intre mese, inseamna ca te supara ecva, ca esti stresata sau plictisita. Chiar daca ciugulesti de foame, este bine sa renunti la acest obicei cu efecte devastatoare in timp. Nu sari peste micul dejun, manaca exact atat cat iti trebuie la mesele principale, si inlocuieste gustarile cu fructe. Cand iti este foame, poti servi jumatate de mar sau un iaurt slab cu cereale integrale.

Consuma alimente foarte sarace in grasimi
Toate alimentele semipreparate, pizza si dulciurile contin cantitati foarte mari de calorii, lipide si glucide. Trebuie sa renunti la ele din prima zi in care incepi dieta, deoarece organismul supus regimului va retine mult mai repede grasimile. Inlocuieste-le cu salate si legume, carne de peste sau de curcan. Eliminarea grasimilor inseamna si sacderea cantitatii de colesterol.

Redu portia din farfurie.
Chiar daca nu esti plinuta, dar vrei sa ai un meniu echilibrat si un tonus ridicat, trebuie sa mananci numai atat cat iti trebuie. Incearca sa reduci treptat cantitatea de mancare pe care ti-o pui in farfurie, astfel incat sa te scoli de la masa cu senzatia ca nu iti mai este foame. Redu inclusiv portia de friptura, chiar daca este facuta la gratar.

Fa multa miscare.
Activitatea fizica este aliatul de baza al acestei diete. In primul rand, gimnastica, arde caloriile,apoi te ajuta sa capeti o forma mai zvelta. Chiar daca schimbi dieta, nu renunta la bunul obicei de a face miscare. Nu trebuie sa devii sportiva, dar plimbarile lungi, pe jos sau cu bicicleta, inotul si alergarile usoare in parc elimina grasimile si iti fortifica inima. Fa miscare 30 sau 40 de minute zilnic.

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 9 Septembrie 2011 | a răspuns:

La varsta ta nu ar trebui sa-ti faci atatea probleme cu dietele, ai timp destul toata viata. laughing acum bucura-te de copilarie, mai apoi o sa-ti fie dor happy Daca tot vrei sa faci ceva, nu exagera cu painea si dulciurile. Iar apa calda cu otet de mare si lamaie se bea pe stomacul gol inainte cu 15 minute sa manaci, nu intre mese cum faci tu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 Septembrie 2011 | a răspuns:

Buna!

In primul rand, corpul tau este inca in crestere - ai doar 13 ani! Nu iti recomand nici o dieta la varsta aceasta, consuma doar ceai de musetel o data sau de doua ori pe zi si mananca ca orice alt copil.