Buna! Ca incepatoare in sala ce suplimente a-ti recomanda sa iau pentru cresetere a masei musculare si tonifiere?

Ca incepator in lumea fitness, sunt multe, multe de invatat. Crede-ma. Te sfatuiesc sa nu iei suplimente care "ard grasimea peste noapte" sau mai stiu eu ce, pentru ca sunt o teapa totala. Cele mai usoare lucruri pe care poti sa le faci este sa dormi minim 8 ore, ca sa iti refaci muschii, sa bei minim 2L de apa pe zi (nu apa fructata), sa mananci intre 1.6g-2.2g/kg de proteina (lapte, carne, oua, branza, le stii si tu presupun). In rest, iti recomand sa intri pe https://www.calculator.net/calorie-calculator.html si sa iti calculezi BMR-ul, pentru a afla cate calorii ai nevoie zilnic pentru a iti mentine greutatea. Bun ar fi si un cantar ca sa stii precis cat mananci, cata proteina are fiecare aliment, sau ce anume te mai intereseaza pe tine, si le bagi in aplicatia MyFitnessPal de exemplu. Si ca suplimente, iti recomand orice fel de creatina, dar neaparat sa bei apa destula, si poate niste proteina din zer. Succes si daca mai ai intrebari, da-mi add.