Buna

Ce fel de dieta ar trebui sa folosesc pentru a slabi aproximativ 5 kg intr-o luna, si ce fel de exercitii sa fac?

Nicidecum sa nu slabesti 5 kg intr-o luna sunt foarte multe intr-un timp foarte scurt si prima data cand vei manca putin mai consistent vei pune tot la loc.Cel mai bine e sa slabesti 2-3 maxim 4 kg asta daca poti da un kg pe saptamana. Exercitiile de aerobic sunt excelente si fitness-ul este foarte bun, dar trebuie sa fii atent/a la mancare.Eu am dat intr-o luna 3 kg si fac aerobic,acum fac fitness ca este antrenoarea in concediu si mananc destul de normal doar ca am mese fixe si nu in cantitati extreme. Dimineata incearca sa mananci iaurturi, pateu, lapte cu cereale integrale si redu painea mult.La pranz eu de obicei mananc cartofi copti, sau poti manca ciorbica sau ceva cat mai usor posbil, o salata de rosiisi castraveti de exemplu.Seara nu depasesti ora 7 jum cu mancarea si nu manca ceva greu, plin cu sosuri sau prajit in ulei.Ai si alternative, daca ti se face pofta de exemplu de omleta o poti face cu unt in loc de ulei, pui in tigaie o cantitate de unt cat o nuca. O data pe saptamana iti permiti sa te rasfeti cu o prajiturica cu ciocolata mica (sau alta care-ti place). Dietele nu sunt bune crede-ma.Si fructe poti manca cate vrei, in afara de banane care trebuie mancate dimineaa fiindca au mult zahar si nu te atinge de avocado are 2000 si ceva de calorii, iar intre mese daca chiar nu mai poti ia un mar si mai lasa sucurile treci la apa.Si daca totusi nu vrei sa mergi la sala incearca pilates : http://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw sau alte exercitii : http://www.youtube.com/watch?v=ctfe4HwAb48. E adevarat ca slabesti mai greu dar te mentii mai bine cu ce am zis eu.Bafta multa si anunta-ma ce ai facut.

Poti cauta pe google deoarece acolo vei gasi o gramada de diete si sfaturi insa cauta pe site-uri specializate.

Eu am slabit foarte mult cu ajutorul unei diete care consta in faptul ca am exclus painea din alimentatie, am incercat sa mananc cat mai multe fructe si salate, nu trebuie sa te apuci sa ti o dieta stricta, iti strici organismul, mai bine renunti la unele mici placeri din viata ta (ciocolata, bomboane, pepsi, cola, ceafa de porc)si alergi 2-3 km in fiecare seara apoi incearca sa iti iei programul ala Leslie Sansone- 5 mile fat burning WALK, faci 20 de mile pe zi si ai scapat in mai putin de o luna :* eu asa am reusit:* mult mult mult succes:*

Sex

Degetica si sport.

Aruncarea cu prajina

O dieta saraca in calorii(fara grasimi,fara carbohidrati, fara lipide), iar sportul cel mai bun pentru slabit in anotimpul asta e inotul.Mai merge si alergatul 30-60 min dimineata si/sau seara, iar daca vrei sa scapi de grasimea de pe anumite suprafete(suna ca intr-o reclama la detergenti asta ) exercitii care antreneaza acel gen de muschi.De ex daca ai burtica faci abdomene etc

In primele zile, elimina 500 de calorii
Este suficient sa slabesti primul kilogram, apoi iti va fi mult mai usor. Pentru inceput, elimina 500 de calorii pe zi. Daca iti este greu sa calculezi caloriile de pe etichete, fa o ora de sport pe zi. Scopul tau este sa slabesti cel putin 5 kilograme. Odata ce ai facut primul pas, urmeaza sfaturile de mai jos si continua sa faci mai multa miscare.

Renunta la gustarile dintre mese.
Cand simti nevoia sa rontai covrigei, alune sau batoane de ciocolata intre mese, inseamna ca te supara ecva, ca esti stresata sau plictisita. Chiar daca ciugulesti de foame, este bine sa renunti la acest obicei cu efecte devastatoare in timp. Nu sari peste micul dejun, manaca exact atat cat iti trebuie la mesele principale, si inlocuieste gustarile cu fructe. Cand iti este foame, poti servi jumatate de mar sau un iaurt slab cu cereale integrale.

Consuma alimente foarte sarace in grasimi
Toate alimentele semipreparate, pizza si dulciurile contin cantitati foarte mari de calorii, lipide si glucide. Trebuie sa renunti la ele din prima zi in care incepi dieta, deoarece organismul supus regimului va retine mult mai repede grasimile. Inlocuieste-le cu salate si legume, carne de peste sau de curcan. Eliminarea grasimilor inseamna si sacderea cantitatii de colesterol.

Redu portia din farfurie.
Chiar daca nu esti plinuta, dar vrei sa ai un meniu echilibrat si un tonus ridicat, trebuie sa mananci numai atat cat iti trebuie. Incearca sa reduci treptat cantitatea de mancare pe care ti-o pui in farfurie, astfel incat sa te scoli de la masa cu senzatia ca nu iti mai este foame. Redu inclusiv portia de friptura, chiar daca este facuta la gratar.

Fa multa miscare.
Activitatea fizica este aliatul de baza al acestei diete. In primul rand, gimnastica, arde caloriile, apoi te ajuta sa capeti o forma mai zvelta. Chiar daca schimbi dieta, nu renunta la bunul obicei de a face miscare. Nu trebuie sa devii sportiva, dar plimbarile lungi, pe jos sau cu bicicleta, inotul si alergarile usoare in parc elimina grasimile si iti fortifica inima. Fa miscare 30 sau 40 de minute zilnic.