Buna

Ce fel de dieta ar trebui sa folosesc pentru a slabi aproximativ 5 kg intr-o luna, si ce fel de exercitii sa fac?
Multumesc anticipat

In primele zile, elimina 500 de calorii
Este suficient sa slabesti primul kilogram, apoi iti va fi mult mai usor. Pentru inceput, elimina 500 de calorii pe zi. Daca iti este greu sa calculezi caloriile de pe etichete, fa o ora de sport pe zi. Scopul tau este sa slabesti cel putin 5 kilograme. Odata ce ai facut primul pas, urmeaza sfaturile de mai jos si continua sa faci mai multa miscare.

Renunta la gustarile dintre mese.
Cand simti nevoia sa rontai covrigei, alune sau batoane de ciocolata intre mese, inseamna ca te supara ecva, ca esti stresata sau plictisita. Chiar daca ciugulesti de foame, este bine sa renunti la acest obicei cu efecte devastatoare in timp. Nu sari peste micul dejun, manaca exact atat cat iti trebuie la mesele principale, si inlocuieste gustarile cu fructe. Cand iti este foame, poti servi jumatate de mar sau un iaurt slab cu cereale integrale.

Consuma alimente foarte sarace in grasimi
Toate alimentele semipreparate, pizza si dulciurile contin cantitati foarte mari de calorii, lipide si glucide. Trebuie sa renunti la ele din prima zi in care incepi dieta, deoarece organismul supus regimului va retine mult mai repede grasimile. Inlocuieste-le cu salate si legume, carne de peste sau de curcan. Eliminarea grasimilor inseamna si sacderea cantitatii de colesterol.

Redu portia din farfurie.
Chiar daca nu esti plinuta, dar vrei sa ai un meniu echilibrat si un tonus ridicat, trebuie sa mananci numai atat cat iti trebuie. Incearca sa reduci treptat cantitatea de mancare pe care ti-o pui in farfurie, astfel incat sa te scoli de la masa cu senzatia ca nu iti mai este foame. Redu inclusiv portia de friptura, chiar daca este facuta la gratar.

Fa multa miscare.
Activitatea fizica este aliatul de baza al acestei diete. In primul rand, gimnastica, arde caloriile, apoi te ajuta sa capeti o forma mai zvelta. Chiar daca schimbi dieta, nu renunta la bunul obicei de a face miscare. Nu trebuie sa devii sportiva, dar plimbarile lungi, pe jos sau cu bicicleta, inotul si alergarile usoare in parc elimina grasimile si iti fortifica inima. Fa miscare 30 sau 40 de minute zilnic.

Pai nu mai manca dupa ora 18:00
Fara dulciuri,
Fara carne(poate una mai slaba)
Fara prajeli,
Fara suc acidulat
Fara paine si paste(poti manca paine neagra sau prajita,sau chiar neagra si prajita, fiindca astea nu contin atatea grasimi)\
Fara lactate(poate foarte putin)

Ce ar trebui sa mananci:
Legume,
Fructe,
Orez. Fie fiert si in combinatie cu salatele, fie fiert si prajit putin in ulei de masline,
Iaurt. Exista iaurturi dietetice. Creaza diversitate si te ajuta la moral.
Bea apa cu lamaie, si fa mult sport si miscare:
http://www.sfatulmedicului.ro/......izice_1593

http://www.sanatateata.com/frumusete/exercitii.htm
Dar si alergarea este foarte buna!
Si trebuie sa faci exercitii in continuare,pentru a te intretine,la fel sa mananci si sanatos,dar nu inseamna ca nu poti reveni la manacarurile de dinainte, important e sa nu mananci gras, si sa ai grija.
Multa bafta!

Poti slabi in mai putin de o luna dar trebuie sa urmezi dieta...
in prima zi mananci 2 iaurturi din astea mici si simple in a doua 3 mere in a treia 3 oua fierte si in a patra un piept de pui fiert doar... atentie! ai voie doar o cafea pe zi neindulcita si pieptul fiert doar in apa... fara sa adaugi sare nici la fierbere nici la consumare. succes!