Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.
Utilizatorii cu email-ul neconfirmat nu pot posta mai mult de 5 răspunsuri pe zi şi nu mai mult de 10 în total. Pentru a retrimite email-ul de confirmare click aici
Utilizatorul care a pus această întrebare te ignoră. Nu poţi să mai interacţionezi.
Utilizatorul care a pus această întrebare este în lista ta de utilizatori ignoraţi. Nu poţi să mai interacţionezi.
Utilizatorii avertizaţi nu pot posta mai mult de 5 răspunsuri pe zi.
Cum sa te ingrasi fara sa mananci la fast-food?
In timp ce multe persoane fac eforturi considerabile pentru a pierde in greutate, pe tine te intereaseaza cum sa te ingrasi. Indiferent de motivele pe care le ai, de natura medicala sau personala, felul in care iei in greutate este extrem de important pentru modul in care vei arata dupa ce castigi kilogramele dorite si pentru starea ta de sanatate. Astfel, pentru a te ingrasa trebuie sa gasesti o metoda sanatoasa, care te va ajuta sa te ingrasi frumos si care nu-ti va afecta in mod negativ sanatatea.
Solutia pentru o ingrasare sanatoasa sunt mesele dese si sanatoase. Grasimile si carnea trebuie sa fie totusi pe lista alimentelor care compun dieta ta de ingrasare.
Cum sa te ingrasi: Recomandari
1. Calculeaza de cate calorii ai nevoie pentru a te ingrasa
Primul pas pe care trebuie sa il faci pentru a afla cum sa te ingrasi este sa calculezi de cate calorii are nevoie organismul tau intr-o zi pentru a-ti mentine greutatea actuala. La numarul de calorii rezultat trebuie sa mai adaugi minim 500 de calorii pe zi pentru a ajunge la numarul care iti va aduce kilograme in plus. De exemplu, daca ai nevoie de 2300 de calorii/zi pentru a-ti mentine greutatea constanta, incearca sa asimilezi cel putin 2800 de calorii pe zi. In cazul in care faci miscare, incearca sa ajustezi numarul de calorii in functie de efortul depus (sa il cresti).
Ex. O persoana de aproximativ 60 kg care face 30 de minute de exercitii fizice intense intr-o zi arde in jur de 180 de calorii. In ziua respectiva, persoana (care vrea sa se ingrase) trebuie sa consume in plus cel putin 500+180 de calorii.
2. Cum sa te ingrasi mancand sanatos? Schimba-ti obiceiurile alimentare!
Mananca 3 mese generoase pe zi si inca 2-3 gustari consistente. Bea shake-uri, lapte sau suc in loc de cafea, ceai sau sucuri dietetice si concentreaza-te pe urmatoarele alimente:
Legume – bogate in amidon: cartofi, mazare, porumb, morcovi, sfecla etc.
– apoase: broccoli, conopida, dovlecei, fasole verde, castraveti
Supe crema
Ulei: cele mai sanatoase uleiuri sunt cele nerafinate (extravirgine) cum ar fi uleiul de masline, de nuca de cocos, de rapita, de palmier si desigur, untul. Uleiuri mai putin sanatoase dar totusi acceptate intr-o cura de ingrasare sunt cele bogate in acizi grasi omega-6 cum ar fi: uleiul de floarea soarelui sau cel de alune.
3. Evita mancarurile nesanatoase bogate in calorii.
Cel mai important este sa eviti grasimile trans, care cresc riscul de boala. Mancarurile bogate in grasimi trans: produse de patiserie, prajituri, carnuri procesate, margarina, snacks-uri.
4.Antreneaza-te!
Exercitiile fizice te vor ajuta sa convertesti caloriile aditionale in muschi, nu in grasime. Sportul nu este numai pentru cei care vor sa slabeasca ci si pentru cei care vor sa se ingrase. Cum sa te ingrasi frumos fara sa faci miscare? Este imposibil.
Cum sa te ingrasi repede?! Secretul: Proteine!
5.Mananca multe alimente bogate in proteine.
Proteinele sunt esentiale in procesul de ingrasare, avand rolul de a contrui si de a repara tesuturile musculare. Daca nu consumi suficiente alimente bogate in proteine iti va fi imposibil sa castigi kilograme si sa-ti cresti masa musculara.
6.Fructele cu coaja lemnoasa (alune, nuci, migdale etc.) sunt si ele extrem de benefice in cursa dupa kilograme. Aceste fructe alcatuiesc o gustare extrem de sanatoasa si de eficienta in procesul de ingrasare.
De asemenea, laptele de capra este un aliment sanatos, iar consumarea lui este o buna modalitate de a lua in greutate.
Fie ca vrei sa te ingrasi din motive modicale ori personale, castigarea kilogramelor in plus nu este atat de usoara precum pare. Pentru multe persoane, luarea in greutate este un proces la fel de anevoios ca pierderea in greutate.
Inafara ce tot ce a zis laur ca zice bine poti incerca sa iei niste pastile (stiu ca exista, nu stiu si unde) cu enzime digstive. cica ajuta corpul sa proceseze mai mult din mancare (ideea e cam asa... daca mananci si te ca** la fel de mult pastrezi o greutate, deci trecuie sa te ca** mai putin decat mananci ca sa prinzi greutate, deci enzime digestive fac asta pentru stomacul tau...or sth like that).
Daca mananci foarte mult si nu se depune inseamna ca ai arderi foarte mari ale kaloriilor, du-te la medic sa-ti prescrie niste vitamine dar ai grjia sa nu te ingrasi mai rau decat vrei
Buna,
Pai, ar trebui sa mananci mancare cu mai multe grasimi, de exemplu shaorma, hamburgher cartofi prajiti, sau daca vrei ceva mai sanatos : paine, banane, fructe care ingrasa, lubenita, pepenele orice ce este sanatos. Dar totusi, cel mai bine este sa te duci la un consult la un doctor, deoarece, nu toti oamenii au corpul la fel, si tot ce ti-am zis s-ar putea sa iti faca rau. sper ca intr-un fel te-am ajutat.
Doreşti să urmăreşti această întrebare? Vei primi răspunsurile pe email.
Adaugă întrebarea la favorite
Doreşti să adaugi această întrebare la favorite?
Ce notă dai întrebării?
Înainte de a posta răspunsul, te rugăm să te asiguri că acesta nu încalcă regulamentul.
Nu ai introdus un răspuns!
Nu ai scris un răspuns pentru această întrebare, aşa că nu avem conţinut pe care să-l publicăm
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
Atenţie!
Succes!
Atenţie!
În răspunsul pe care vrei să îl postezi au fost găsite greşeli de scriere. Ele au fost corectate automat şi le poţi vedea marcate mai jos
Atenţie!
Eşti pe cale să postezi un mesaj care poate încuraja pirateria şi distribuţia ilegală de materiale pe internet. Legea nr. 8 din 1996, privind dreptul de autor şi drepturile conexe, a fost modificată semnificativ prin Legea nr. 285 din 2004, prin OUG nr. 123 din 2005, precum şi prin Legea nr. 329 din 2006, iar tu ai putea să te afli în situaţia de a le încălca acum.
În ipoteza unei acţiuni pe cale legală, TPU.ro este obligat să furnizeze IP-ul tău (3.137.172.53) şi restul datelor de identificare şi informaţiilor despre tine.
Atenţie!
Nu poţi posta acest răspuns pentru că linkul pe care l-ai inclus este suspicios, iar pe TPU pirateria nu este încurajată.
Te rugăm să nu faci referire la site-uri aflate în ilegalitate şi să nu postezi linkuri spre materiale postate pe internet fără respectarea drepturilor de autor (programe, jocuri, filme sau muzică piratată)
Nu poţi posta aceast răspuns la întrebarea aleasă!
Răspunsurile ce conţin cuvinte de genul pot fi postate doar la întrebări din categoria Dragoste şi Sex
Raportează răspunsul
Trebuie să fii logat ca să votezi
Pentru a evalua un răspuns trebuie să ai cont pe TPU.ro
si manank mult dar nu se pune
si manank mult dar nu se pune
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
sper ca intr-un fel te-am ajutat. 
