Sport, sport, sport si putina dieta.
Ca sa arzi calorii trebuie sa faci cat mai multa miscare: alergare, inot, bicicleta, role etc! Poti sa mergi la o sala de fitness si acolo o sa stie sa te indrume instructorii. Daca esti mai comoda, iti poti lua o bicicleta de fitness (cele eliptice sunt mai bune) sau un steper si te dai pe aparat in fiecare seara cate 30-40 de minute in timp ce te uiti la TV. Sa nu te astepti sa scapi de toata grasimea intr-o saptamana dar dupa o luna rezultatele ar trebui sa inceapa sa se vada. Evident, daca compensezi caloriile arse cu mai multa mancare o sa te obosesti degeaba.
Renunta la junk-food (shaorma, McD, KFC = OTRAVA), pizza, paste, inlocuieste painea alba cu paine integrala.
Foloseste un calculator de calorii pentru a tine evidenta, gasesti unul bun aici http://calorii.oneden.com/calculator-calorii/ manaca la ore fixe, foarte important sa mananci dimineata si sa nu mananci cu inainte de culcare cu macar 4 ore.
Cam astea ar fi sfaturile general valabile, pentru o dieta personalizata, ai putea sa mergi la un nutritionist. Nu e vorba doar de cum arati, de "dat jos burtica", e vorba de sanatatea ta, daca nu te ingrijesti de ea o sa regreti mai tarziu ca nu ai facut-o.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Deci cel mai usor este sa faci zilnic in jur de o ora sau cat doresti exercitii abdominale(pentru purtica) pe acest site ai o gramada de exercitii pentru tot corpul (sunt imgini miscatoare)
Răspunde
Exerciti abdominale...nu manca seara dupa 6... poti fugi 2 km pe zi. da rezultate
1)mult sport:mai ales abdomene
2) trebuie sa incerci sa iti controlezi alimentatia: fara prajeli, dulciuri, mai bine consumi fructe si legume decat alte macaruri nesanatoase(dar nu in exces), evita fast-food-urile, incearca sa nu mai mananci paine sau macar foarte putina ori sa mananci paine neagra, sa nu mai mananci la ore tarzii
depinde cum vrei sa faci. fundita?
Pentru partea superioara:
-http://www.youtube.com/watch?v=Ss_yNisUL48 incepe cu 20-30 si avanseaza pe parcurs la 50.Fa-le o data la doua zile,pentru a evita febra musculara in aceasta zona.
Pentru partea inferioara:
-http://www.youtube.com/watch?v=mluijhFQbm4&feature=related incepe cu 50(sunt foarte usoare)si avanseaza pe parcurs la 100.In rest procedezi exact la fel ca si in cazul celuilalt exercitiu abdominal.
Daca vrei sa scapi de burtik
1)Incearca sa ti dieta, adica incearca sa nu mai mananci dupa 6 seara
2)Fa in fiecare seara abdomene
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
