Buna cum as putea sa slabesc rapid gen în 14 zile sau în 20? Nu foarte mult cam 3 kg sau 4 kg, am o burta în fata nu e foarte mare dar nici mica, îmi puteți spune niște exerciții? Și pentru 'sani' pentru ca și acolo am grăsime! (Sunt baiat) (am 12 ani) Mersi.
Salut! Aparent nu este mult, dar de fapt ceea ce doresti tu implica un deficit caloric de peste 1000 kcal/zi, ceea ce este destul de mult. Pe scurt, trebuie sa elimini orice suc (natural sau nu) sau smoothie, bauturile carbogazoase, alcoolul (mai ales berea) și orice dulce procesat sau cu indice glicemic mare. Bei doar apa, cafea si ceai verde sau negru, neindulcite. Dieta trebuie sa conțină proteine in primul rand, carne cat mai slaba și multe legume. Fructe doar cat sa aduci un aport de 120-130g carbohidrati/zi. Asa poti scoate un deficit de min 500kcal din alimentatie. Apoi ca efort fizic, ti-as sugera alergare ușoară, sa te duca cu pulsul pana in 100. Alergare cu durata de peste 30 de minute. Cam asta ar fi in mare.
Răspunde
Răspunde 
Ordonare:
După relevanţă
De ex ca sa slabesti 4 Kg in 20 de zile, trebuie sa ai un deficit caloric de exact 1400 Kcal/zi.
Si cum arzi cam sub sau maxim 2000, ar trebui sa mananci doar 500-600 kcal/zi, adica nu e bine deloc, adica sa ai acel deficit de 1400.
O rata de slabire realista la tine e un deficit de 1000 Kcal/zi, deci un 2, 85 Kg in 20 zile.
Macar sa mananci cam 800-1000 pe zi si sa ai 1000 minus.
Nici nu conteaza ce mananci de fapt, ci sa ai acel deficit caloric pe o zi.
Răspunde
Bună! Poți căuta pe YouTube videoclipuri care te vor ajuta. Eu ca fată o urmăresc pe Chloe Ting și nu numai. Poți încerca de la ea dacă nu ti se pare prea ușor. Succes și sa fie cu minus!
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
