Cum as putea slabi? Am un metru 60 si 63.5kg

Alimentatie sanatoasa si sport. Renunta la inceput la dulciuri si paine, iar apoi scoate treptat din meniul tau toate alimentele care nu fac bine organismului.
Nu tine o dieta. Schimba-ti modul de viata

Bună!

NU ai precizat ce vârstă ai...
Având în vedere ID-ul de user, bănuiesc că ai cam 17 anişori :)


Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 55, 5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 8 kg peste greutatea IDEALĂ; aşa că, poţi să slăbeşti 8 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune.

Ai putea alerga sau practica un sport!