Buna, de ceva timp sa inteapa sa zic asa fix sub rotula. Nu am facut efort fizic sau ceva si nu am fugit sau ridicat, ce ar putea fi? Ar trebui sa ma îngrijoreze? (ma inteapa cand merg sau cand încordez piciorul)

Cel mai probabil ai tendonul patelar fisurat. Ori te-ai sprijinit pe el (stat pe genunchi), ori ai mutat greutati pe el fara sa-ti dai seama.

Daca este asta, atunci trebuie sa intelegi ca durerea respectiva apare cam la 3 luni dupa accidentare in medie.

Un motiv foarte comun pentru genul asta de accidentare sunt genoflexiunile sau alte ridicari facute incorect, adica:
- impins pe varfuri in loc de calcai
- coborare incompleta la genoflexiune, adica piciorul nu ajunge paralel sau mai jos cu solul.
- alergat sau sporturi in care frana /aterizarea se face pe varfuri

Ai mai jos o imagine despre unghiurile optime pentru genoflexiuni. Toate trunghiurile sigure sunt peste 90 de grade intre pozitia initiala a piciorului si cea finala.

https://i1.wp.com/......angles.png

Ok, daca e asta o rezolvi in felul urmator:
- incetarea oricarui efort sau miscare facuta incorect care poate stresa genunchiul
- extensii usoare ale piciorului fara greutati. Stai cu piciorul in aer, il indrepti, il indoi usor (mai multe seturi pe zi) - asta ajuta circulatia si vindecarea zonei
- suplimente de glucozamina

Dupa ce nu te mai doare, mai astepti cel putin 2-3 saptamani in care continui sa faci acelasi lucru, dupa care incepi sa faci efort corect si fara prea mari greutati.

Succes.