în 17 Noiembrie 2014 | a întrebat:

Buna eu sunt cam gras/a. vreau sa slabesc pt.ca toata lumea rade de mine.recunosc am 12 ani am 1.60 si am 62 kilograme sunt fata.ce greutate ar trebui sa am? si va rog ajutati-ma ce sa fac ca sa slabesc! vreau s a ma simt bine in corpul meu si sa ma integrez!

5 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

în 17 Noiembrie 2014 | a răspuns:

Bună!
Tot ce trebuie să faci este să te simţi bine în pielea ta,nu băga în seamă comentariile răutăcioase.
Dacă nici tu nu te simţi bine,în primul rând,uită-te în oglindă şi spune-ţi că eşti frumoasă,încrederea în tine ajută la multe, mult mai multe decât ţi-ai putea imagina!
Apoi, trecem la partea serioasă. În fiecare seară, bine ar fi şi dimineaţă, minim 50 de abdomene. Multă, multă apă şi las-o uşor cu dulciurile... Dacă ai putea, mai deloc. Poţi reduce din pâine, apelând la maxim 3 felii pe zi. Mânânci, dar nu peste limită şi mult sport! Dacă ai timp de sport, poţi ieşi seara timp de 30-60 de minute la alergat,deşi mă îndoiesc. Dacă faci ce ţi-am spus mai sus, vei slăbi şi te vei simţi bine în corpul tău +alimentaţie sănătoasă.
Legume, fructe, apă şi mult sport, tot ceea ce ai nevoie!
Baftă!

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

Userul anului

în 17 Noiembrie 2014 | a răspuns:

Bună!

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 54, 7 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 7 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 7 kg!

Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.

Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Toate cele bune.

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Noiembrie 2014 | explică (pentru bursuc001):

Mersi dar problema este ca eu am ore de la 11-12 pana la ora 17-18 si nu stiu cum sa fac, pt.ca pranzul este in timpul orelor si cand ajung acasa este seara.deci cum ar veni sar peste pranz