fetelor am nevoie de niste sfaturi cum ma ppot ingrasa.am 1.73 si 54 kg...si as vrea sa ma mai ingras putin pentru ca am picioare foarte subtiri(( va rog ajutati-ma... pup

Poi nu ie ceva foarte rau cam asa suntem toti pe la 10 11 12 13. 14 ani. Daca te ajuta le ceva si eu am aceas problema 1/75 si 57 de kg astepta sa mai cresti si se va rezolva.

Ma eu find un culturist iti recomand sa mananci mult! daca nu mai poti mai iei o p[auza de 30 min si dupa aia iar mancni dar nu fructe sa mananci mai mult banne nu din celalate ca nu nigrasa si alune sa mananci! si mai vezi u ce sa mai mananci ca sa te ingrasy!

Calculeaza-ti IMC-ul aici http://www.doctor.info.ro/calculator_imc.html eu zic ca e mai bine sa nu te ingras, ai tot timpul din lume pentru asta, mai bine stai linistita, esti perfecta.

Dar cati ani ai?

Mananca mult cascalval cu mamaliga si pe santwishuri la cuptor si manaca multa carne de vita, bacon, sunca, soric, crne de oaie sau de porc

Baga shaorma in tine si o sa te faci cat china

Pai am aproape 17 ani...manaca de; a fast-food si nimic

Mic dejun



Varianta 1: cereale cu lapte si banane, un ou fiert (moale) cu paine, un ceai indulcit cu miere



Varianta 2: un sandwis cu branza feta, nuci pisate, amestecate cu miere si iaurt



Varianta 3: cascaval pane, doua felii de paine, +/-rosii si castraveti, desert obligatoriu daca nu ai mancat cele 2 felii de paine



Gustare (10:00)



Varianta 1: sandwis cu sunca si cascaval, fructe din compot



Varianta 2: un cartof copt cu unt, cateva patratele de ciocolata



Varianta 3: iaurt cu cereale, miere si nuci sau alune







Pranz:



Varianta 1: pui la gratar cu salata de rosii (cu ulei de masline) si branza feta rasa pe deasupra, 2 felii de paine, o prajitura desert



Varianta 2: supa de legume, 200 g de carne de vita fiarta cu cartofi fierti amestecati cu unt, paine, desert la alegere



Varianta 3: carne de porc la gratar, salata de rosii sau salata verde, cartofi copti cu unt, paine



Gustare la 17:00:



Varianta 1: cacao cu lapte si un croissant



Varianta 2: 2 sandwisuri cu branza rasa si amestecata cu unt si cu marar sau ardei sau ce-ti place tie, doua felii de paine. Stafide



Varianta 3: un pahar de lapte (sau iaurt) cu biscuiti, cateva nuci sau alune



Cina:



Varianta 1: supa de pui cu fidea multa, paste cu unt, branza si sunca de praga, desert: struguri



Varianta 2: supa de cartofi, peste la gratar cu legume fierte, tarte cu fructe la desert



Varianta 3: piept de pui la gratar, piure de cartofi, 2 mere coapte