Ma numesc Razvan si am 15 ani, problema mea e urmatoarea:
Am 1, 85 inaltime si 75 kg si vreau sa ma apuc de sala.am mai facut primavara trecuta pana vara si s-a vazut ceva ceva...de si nu am luat proteine.eu am o problema si cu pieptul il am umic cam mare...cand eram mai mic il aveam si mai mare dar acum cum am crescut si m-am dezvoltat nu mai am piet asa mare m-au ajutat si cele 3 4 luni de sala cat de cat.
Acuma eu as vrea sa imi recomandati ce regim as putea tine pentru a-mi mari masa musculara, ce proteine as putea lua?
Multumesc!

O sa fie foarte greu sa cresti in greutate asa cum vrei tu. Adica iti trebuie mult munca si vointa. Ploaie, canicula, zapada... tu sa fii la sala. trebuie sa ai un program dedicat salii de forta. Poti sa iei proteine, dar ai grija. Proteinele nu sunt pentru toata lumea. Unii sunt mai sensibili si incep sa aiba probleme la rinichi, la ficat.
Eu m-am apucat de sala acum 4 ani, am luat proteine, m-am umflat, ma simteam foarte bine. Faceam sala 6 cu 6, adica 6 luni sala, 6 luni pauza (din diverse motive). Am luat in greutate, dar cum nu mai luam proteine, cum tot efortul depus in acele luni, se ducea pe apa sambetei. Dupa 2 saptamani, eram aproape la fel cum eram inainte sa incep sala. Mare dezamagire am avut. Proteinele le luam numai dupa antrenament, 2 cupe intr-o sticla de 0, 5l. In timp, mi-am dat seama ca PENTRU MINE proteinele nu sunt bune. Am avut ceva probleme la rinichi, ureea mi-a crescut mult peste limita normala, iar un alt prieten a avut probleme cu ficatul, a trebuit sa tina un regim strict si s-a lasat de sala. Cred ca daca as fi luat proteine in fiecare zi, si dimineata, si dupa antrenament, as fi avut acum un ficat varza si multe alte probleme. Lasa proteinele, trebuie sa mananci foarte bine, oricum dupa sala ai o pofta mare de mancare.
Acum merg la sala si iau doar vitamine (Centrum, Supradyn etc). Am renuntat la proteine, nu mi-au facut bine deloc. Ba am facut si vergeturi din cauza ca m-am umflat repede si am slabit repede. Nu mai sunt asa umflat, am ajuns totusi la 84 kg la 188 cm, sunt foarte bine definit si nici ca imi trebuie sa fiu mai mare.
Cam asta e in mare cum am facut eu cu sala. Tu o sa auzi tot felul de sfaturi, dar trebuie sa-l alegi pe cel care crezi ca ti se potriveste.
sincer as vrea sa te ajut, ca vad ca iti doresti cu adevarat.
Problema este ca un program care mi se potriveste mie, poate nu ti se potriveste tie. Organismul difera de la om la om. Sunt unii care iau proteine si n-au nimic. Problema este ca poti sa vezi numai experimentand pe pielea ta. Eu asa am facut si mi-a parut rau ca nu am stiut de la inceput cum trebuie sa procedez, nu as mai fi avut vergeturi.
Iti spun cam ce as face in locul tau:
-3 mese pe zi, cele de la pranz si seara foarte consistente.
-dupa masa de pranz, odihna neaparat (o ora, doua).
-pe la 5-6 dupa-amiaza la sala
-de 4 ori pe saptamana.
Programul:
LUNI: piept
MARTI: picioare
JOI: spate, umeri
VINERI: brate

Neaparat sa iti antrenezi picioarele, conteaza foarte mult. S-a facut mai demult un studiu si s-a ajuns la concluzia ca cei care fac si picioare in antrenamentul lor saptamanal, au cu 20% mai multe rezultate (forta, masa).

Apropo de creatina, proteine, normal ca toti cei care le comercializeaza zic ca nu sunt nocive, altfel cum ar mai creste vanzarile?
Poti sa incerci, dar moderat. Eu de exemplu nu am luat niciodata creatina si n-am simtit lipsa

Poti sa mananci carne de pui, este recomandata. Incearca sa-ti faci gratar, schnitzel...chestii de-astea. Si mananca mult

succes... daca schiar vrei iti dau idu meu prin msjma pricep la d` astea