Sa nu credeti ca vreau sa slabesc sau ceva de genu, dar vreau sa imi alcatuiti un meniu sanatos si sa imi spuneti cate kcal are:*. Multumesc

In primul rand vreau sa-ti spun ca admir faptul ca faci miscare si te incurajez sa continui asa. In al dpoilea rand trebuie sa mai imputinezi mesele tip fast-food daca vrei sa discutam despre un stil de viata sanatos.
Contrar asteptarilor dulciurile si prajelile nu te vor ajuta sa te ingrasi, pentru ca atunci cand metobolismul este accelerat, ca si in cazul tau, tot surplusul de energie se consuma prin arderi.
Este foarte important sa ai o alimentatie echilibrata in cazul dietelor de ingrasare. Nu poti sa te bazezi pe ideea ca mananci mult si dezordonat si cu siguranta ca te vei ingrasa.
Pentru a creste in greutate iti recomand sa nu alegi calea cea mai la indemana de a consuma multe grasimi fara valoare nutritiva ci sa te profilezi pe o dieta echilibrata si naturala.
Eu ti-as recomanda un meniu de aprox 2500 -3500 Kcal. Calculezi kcal din alimente, uitandu-te pe ambalaj sau consultand un tabel cu valoarea nutritiva a alimentelor.
O sa iti dau un exemplu:
Mic dejun: 50 de grame miez de nuca cu sare, patru felii de paine, o banana, 20 de grame unt si doua oua fierte
Gustare: doua banane
Pranz: 200 de grame carne de vita fiarta, cu patru cartofi fierti, 20 de grame de unt, supa de legume, patru felii de paine integrala, 200 de grame compot de fructe
Gustare: un pahar cu lapte si o felie de paine
Cina: supa de pui cu fidea multa, trei felii de paine, 150 de grame de peste uscat, un pahar cu zeama de compot.
Fructe si legume crude cel putin doua gustari intre mese. Poti adauga un desert la pranz.