Buna seara TPU! As avea o intrebare sa va adresez. Am cam facut "burtica" si am auzit ca abdomenele sunt foarte folositoare. Vreau daca puteti sa imi spuneti:
Cam cate sa fac pe zi? (am 14 ani)
Un program....? (mai mult)

Question

Buna seara TPU! As avea o intrebare sa va adresez. Am cam facut "burtica" si am auzit ca abdomenele sunt foarte folositoare. Vreau daca puteti sa imi spuneti:
Cam cate sa fac pe zi? (am 14 ani)
Un program. Adica la pranz atat seara atat etc.
In cat timp se vad rezultatele.
Multumesc anticipat! La revedere

MaTrIx8378 · Accepted Answer

Ba esti nebun? intr-o saptamana?  tu confuzi  "grasimea  " cu " abdomenele,   @wpqr1  incearca sa faci in fiecare zi abdomene, fa-ti un program  4 serii a cate 30 de abdomene  si fa mai multe exercitii  scurte, cu picioarele ridicate in sus, rezultatul nu il vei obtine asa de repede, eu fac abdomene de 2 luni si de abia mi se vad in jurul pieptului  2 patratele... dar trebuie sa muncesti mult. succes

denis988 · Answer

Pai normal ca nu ti se vede. daca faci zilnic => supra-antrenament adica n-ai facut nimic. faci de maxim 2 ori pe saptamana:) un muschi are nevoie de minim 48 ore sa se refaca. de ce crezi ca cei care merg la sala fac o grupa de muschi o data la o saptamana? iti recomand eu niste abdomene care o sa te ajute: -5 seri crunch, -5 serii crunch inversat, 5 serii ridica de picioare. cand faci 20 intr-o serie fara probleme adaugi o greutate pe piept:) le gasesti toate aici: www.culturism.ro. aste e valabil si pentru tine wpqr1 :) Si

popmirgea1999 · Answer

Pai si eu am avut burtica si faceam in fiecare zi peste 150
incepe si tu cu 100 azi maine 150 etc bft
si rezultatul incepe sa se observe intr-o saptamana maxim

denis988 · Answer

Degeaba faci numa abdomene. no dai jos asa. trebuie sa faci ceva cardio: alergat, bicicleta, sarit coarda etc. trebuie sa ti si o ''dieta'', sa nu mai mananci dupa ora 18:0, fara paine, scoti din alimentatie grasimile, prajelile, dulciurile, fast foodurile. Mananca cat mai multe fructe, iaurturi, legume salate:) bafta

MaTrIx8378 · Answer

Da man stiu :) dar la abdomene eu din cate am auzit e cu totu altceva,  trebuie sa-l muncesti in fiecare zi... eu de exemplu nici nu fac febra musculara si fac peste 300-400 de abdomene in fiecare zi in multe exerciti, eu ma gandesc ca daca faci de 2 ori pe saptaman asa cum ai spus tu e cam greu sa faci niste ' patratele' asa de repede.  m-am referit la mine, nu la el

denis988 · Answer

Ai auzit prost. ia incearca tu sa faci sa zicem de 3 ori pe saptama... da sa le faci corect.:) sa stii ca il supra-antrenezi. eu zic sa faci asa. am vorbit cu Cosmin86. mi-a zis de maxim 2 ori faci pentru abdomen. acum crezi ce vrei. ori te duci pe zici tu si nu o sa se vada prea bine patratelele. ori te duci pe cum zic eu si o sa ai de castigat. alegerea ta:)

MaTrIx8378 · Answer

O sa ma mai interesez mai bine  despre ceea ce-ai spus si tu :), dar tu cumva le practici sau le-ai practicat? in cat timp ti-a  aparut rezultate?  ma gandesc ca le faceai de 3 ori pe saptamana asa cum mi-ai spus tu.

Cosmin86 · Answer

Intra pe culturism.ro, getfit.ro sau orice alt site de genul si citeste ce este supra-antrenamentul. Nicio grupa nu se lucreaza in fiecare zi ( iar abdomenul este o grupa musculara ca oricare alta, nu are nimic "special", decat obsesia unora pentru el ). Un muschi are nevoie de 48 de ore pentru a se reface, altfel mai mult rau iti faci si ai progrese mult mai lente.

Iar cu abdomene si ridicari de picioare ( pentru zona inferioara, pe care ia multi o neglijeaza ) nu slabesti, doar tonifici sau maresti musculatura ( depinde daca faci pe liber sau cu greutati, poti face abdomene cu un disc pe piept spre exemplu ). Slabesti prin cardio ( alergat, inot, bicicleta, etc. ) sau dieta.

P.S. : o persoana foarte slaba, daca e baiat si corpul lui produce suficient testosteron si hormon de crestere, are patratele chiar daca nu-si lucreza abdomenul DELOC :)

MaTrIx8378 · Answer

Aha :), dar eu nu sunt nici gras  nici slab, am vreo 60 de kg la 1.72 :)). si fac abdomene doar pentru patratele.

Cosmin86 · Answer

Baga si ridicari de picioare, altfel o sa ai "patratelele" de sus mai mari decat cele de jos :)
Si da, la 60 de kg nu are rost sa mai slabesti. O sa vezi daca iti maresti masa musculara ca o sa cresti in greutate dar tot fara grasime, sunt oameni care la 1.72 au aproape 100 de kg si ZERO grasime :)

AlinDark14 · Answer

Poi conteaza cat rezisti dar nu trebuie sa faci nici in exces sa zicem ca 2 reprize de 200 ar fi bine pentru 14 ani, faci odata dimineata  si odata dupa amiaza iti fixezi si u niste ore :P si incet incet sacpi de burtica:PBafta

gddd · Answer

Pai eu as zice 10 dimineata dupa-masa 10 iar seara cam 5 fac, fac multe sporturi si iti zic ca e bine cum spun eu(seara se fac doar 5 ptc ai mancare in organism si ar trebui sa nu-l fortezi,, rezultatele se vad cam dupa 3-4 luni:)