Buna seara, TPU! Ce regim alimentar ar trebui sa urmez ca sa slabesc, impreuna cu cardio... eu am 73 kg si 1.66m ( sex M). As vrea sa slabesc pana la 68 de kg si dupa aceea sa pun niste masa musculara pe mine, dar nu asta ma intereseaza momentan. Am nevoie, deoarece practic box si nu prea am un echilibru alimentar sincer si cardio fac doar la antrenamente de 2 ori pe saptamana a cate o ora pe sedinta, destul de intensa. Ca sa n-o mai lungim, ce-mi recomandati? Multumesc si o seara faina!

Depinde de obiceiurile actuale si de alimentele preferate. Tine un jurnal alimentar timp de 2-3 zile in care sa scrii tot ce mananci, ce bei, cand si ce activitati faci. Jurnalul te ajuta sa iti dai seama cam unde mai ai de lucrat. Daca ai nevoie de ajutor in interpretarea jurnalului, adauga notitele aici ca sa ne uitam impreuna pe ele sau imi poti trimite un mesaj in privat.

Ca sa slabesti in mod sanatos si sa iti mentii rezultatele, trebuie sa mananci echilibrat din punct de vedere al nutrientilor, sa bei apa si sa pastrezi o distanta de 3-4 ore intre mese. De asemenea, o pauza de 12-16 ore intre cina si mic dejun o sa iti ajute corpul sa foloseasca grasimea pe post de combustibil.

Avand in vedere ca faci si antrenamente, trebuie sa iti planifici mesele astfel incat sa ai energie suficienta si pentru sport, in timp ce scazi in greutate.

Gasesti pe site-ul meu cateva exemple de planuri alimentare si un ghid de portii. Trebuie sa experimentezi si sa ajustezi cantitatea de mancare si specificul acesteia.

Pune accent pe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, carne slaba de pasare, peste, iaurt natural, branza proaspata, urda si oua. Redu cantitatea de ulei din mancare si nu manca alimente prajite sau semipreparate.