Buna seara TPU. Intrebarea asta e pentru cei care merg la sala. M- am apucat si eu de sala de 3 saptamani. Merg mai exact si fac doar cardio (20 de minute pe bicicleta la functia "PRO", unde pedalezi ...? (mai mult)

Question

Buna seara TPU. Intrebarea asta e pentru cei care merg la sala. M-am apucat si eu de sala de 3 saptamani. Merg mai exact si fac doar cardio (20 de minute pe bicicleta la functia "PRO", unde pedalezi atat de greu de-ti iese sufletul, alte 20-30 de minute pe banda, nu alerg ci merg foaaarte repede in ritmul muzicii trance din casti, la fel, pana transpir de parca zici ca am iesit din dus... dar si cateva aparate pentru forta). Ei bine, prima mea dorinta este sa dau burtica jos, bineinteles corelat si cu ceva abdomene ce le fac acasa. (momentan ma gandesc sa abordez un exerciutiu de 30 de minute gasit pe Youtube (abs workout).

Toate bune si frumoase pana aici. Ma simt excelent, mult mai bine, si cu o energie dubla de mare fata de cum eram inainte de a merge la sala. Gandesc mai pozitiv, nu ma mai supar din orice, deci efectele deja se vad. Ce nu e OK e ca aseara mi-a fost foarte rau, m-am  bagat in pat iar dupa o ora in care nu am adormit ci am vorbit prin sms-uri cu cineva... cand sa ma ridic sa merg pana in bucatarie am zis ca pic jos. Pur si simplu se invartea toata camera cu mine, ochii imi fugeau, ameteam atat de tare incat a trebuit sa ma tin de pereti sa ma deplasez.

M-am speriat foarte tare iar cineva m-a certat. Cica e vorba de minerale si vitaminele ce le pierd la sala si, ca pe langa ca nu mananc ce si cand trebuie, eu mai si dorm doar de la 2-3 noaptea pana la 9 in fiece dimineata... de ani de zile si probabil acum organismul cand a dat de greu, scartaie.

Vreau deci cateva sfaturi, puteti chiar si sa ma certati, dar de la cei ce stiti ce inseamna sala cu adevarat... Si mai vreau si pareri cu ce as putea sa incep sa iau. Nu vreau proteine, de forta ma voi apuca abia din vara. As vrea totusi sa incep usor cu ceva suplimente, proteine... mai ales ca probabil am inima slabita de la cate ore de neodihna am pierdut in toti anii astia.

Multumesc frumos de eventualele raspunsuri tuturor... O seara placuta. :)

Cosmin86 · Accepted Answer

Pai de-aia ti-e rau. Si eu am job full time, dar uite cum arata alimentatia mea :

dimineata : fructe + omleta cu fulgi de ovaz si paine integrala ( la 30 de min dupa )
ora 11 : migdale + caju + miere
ora 13 : piept de pui cu orez si legume
ora 15 : fructe din nou
ora 16 : linte cu legume
ora 18 : vita cu cartofi
ora 21 : peste cu legume
ora 22 : lactate ( branza, 3-4 iaurturi, etc. )

Si la servici poti manca. Iti iei de acasa ce-ti trebuie ( noi avem fructe gratis la birou, dar daca nu ai poti sa-ti aduci ).

E important sa mananci zilnic :

proteine : carne, peste, branza, oua ( de preferat toate in aceeasi zi, la mese diferite )
ceva carbohidrati : orez brun, cartofi, mazare, paine integrala
seminte : migdale, nuci, caju ( foarte importante )
fructe si legume crude

Daca ai din fiecare cate ceva in fiecare zi ( 2 tipuri de fructe, 2 tipuri de seminte, 2 tipuri de lactate, un tip de carne, un tip de peste, etc. ), o sa te simti cu totul altfel.

Cosmin86 · Answer

Ce alimentatie ai acum? Spre ex. zi concret ce-ai mancat ieri.

Liviucu · Answer

Porcarii. Am un job care-mi ocupa toata ziua, de la 10:00 la 19:00 zilnic, si... iti dai seama ca abia seara mananc ceva incalzit acasa. In rest aiureli dar ma feresc cat pot de cafea, acid, fast-food, bla.

Liviucu · Answer

Sarumana... nu m-as fi asteptat sa primesc un raspuns atat de elevat aici pe TPU la cati aiuriti sunt. Imediat iti dau si fundita. Hmmm... si m-ai facut curios, cred ca arati foarte bine la corp mancand strict si la fiecare ora zilnic toate alea. :)

Liviucu · Answer

Spune-mi, in medie, cat dai lunar pe alimentatie? I'm fuckin' curious...

Piratul10 · Answer

Buna pentru ca nu știam pe cine altcineva sa întreb, poti te rog sa imi spui ce inseamna un gainar si la ce te ajuta?

Cosmin86 · Answer

Asta sunt eu :
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1384096_10200741311478242_305103420_n.jpg

Ma jucam prin parc :)))

Cosmin86 · Answer

"gainer" ma, nu "gainar". Si de fapt e "weight gainer". E vorba de un produs care te ajuta sa iei in greutate, bazat in special pe carbohidrati, dar si cu ceva proteine, creatina, vitamine, etc.

Piratul10 · Answer

Ok,multumesc!

Liviucu · Answer

Mistooo, banuiesc ca nu e in RO acolo nu? :))

Cosmin86 · Answer

Ba da. Bucuresti, parcul Tineretului. Au 2 zone special amenajate pentru street workout.