Buna seara TPU. Sunt baiat, am 20 de ani, 1.78 inaltime si am cam 65 kg. Am vrea sa mai pun cateva kg pe mine dar parca nu se prinde nimic de mine. Nici mancare, si desi mananc destul. Aveti cunostina, sunt ceva vitamine pentru asa ceva? daca da va rog dati-mi si mie cateva sugestii

Te faci sofer pe autobuz, la 21 intri sa lucrezi si cum stai pe scaun toata ziua o sa te ingrasi fara probleme cand mai trec anii

Vezi cate calorii iti trebuie zilnic (gasesti pe google), si pe urma calculeaza-ti caloriile in fiecare zi, astfel incat sa stii daca ai mancat cat trebuie + sala.
Vezi si de biomed, dar daca faci asta cu caloriile, nu cred ca o sa ai nevoie.

6 fripturi de porc pe zi timp de 1 luna.
Preferabil cotlet de porc fara os.

Sala,o sa pui pe tine, fie grasime fie muschi.

Ca si pentru slabit, si pentru ingrasat exista o dieta, cauta pe internet, eu m-am ingrasat fara voie mancand multe prostii si dulciuri dar nu recomand (am slabit la loc )