Sunt baiat si m 16 ani, 179cm si aproximativ 65kg.As dori sa ma apuc de sala, dar nu stiu daca e inca momentul potrivit si as dori cateva sfaturi. Daca e bina sau nu sa ma apuc de sala la varsta si inaltimea mea.

Un antrenament la 2 zile, sau zilnic, zile in care lucrez doar o zona musculara, maxim 2(de exemplu fac 3 exercitii pentru o zona musculara, si pentru fiecare exercitiu aproximativ 3-5 repetari a cate 15 ex) e bine?

Imi puteti oferi un program potrivit pentru varsta mea? Cat si un program de alimentatie.

Cel mai bine e sa te apuci de sala cand nu mai esti in crestere, daca o sa te apuci n-o sa mai cresti in inaltime

Fratele meu a facut exercitii(flotari, ridicari de haltere, abdomene, etc) din clasa a 4a si acum are niste placute si bicepsi nu ma pricep prea bine dar stiu ca nu e bine sa ridici haltera deasupra capului deoarece iti afecteaza cresterea in inaltime... fa-ti tu un program zilnic, pe care sa il respecti.asa e cel mai bine.

P. S - Mitul cu :"Daca te apuci de sala nu mai cresti" il stiu.Nu mai e nevoie sa imi mai spune-ti despre el fiindca in realitate daca nu ridici deasupra capului nu se intampla nimic, doar daca coloana este presata, atunci cresterea imi este oprita.

Si cam ce proteine sa iau?

Hai sa iti mai dau un sfat
fa cate pe serii la fiecare exercitiu a cate maxim 8-10 repetari... indicat ar fi sa faci 6-7
Mananca 3-4 mese pe zi, daca poti mananca 5-6 ar fi si mai bine
vezi proteinele de la Redis sau cele de la ProNutrition

Poti lua Ideal Protein de la redis sau Whey Protein de la ProNutrition

Eu am 14 ani inatlime 150cm si 45kg si fac sala de 2 luni deja se cunoaste dar nu fac numa cu gantera de o mana te sfatuiesc sa faci la fel pentru inceput si pe urma daca vrei sa te faci culturist baga si cu haltera de 2 maini bafta