am 14 ani(baiat) si 78 kg, inaltimea 1, 72. As dori sa stiu ce sa fac sa slabesc pana la ideal, si ce greutate este idealul pentru inaltimea mea, cat ar trebui sa mai slabesc si cum sa o fac, ce alimentatie sa am si ce sporturi sa fac pentru a scapa de grasime (cate exercitii sa fac zilnic) va rog mult, raman dator! + funda!

Nu iti poate spune nimeni cu precizie cat ar trebui sa slabesti, deoarece nu exista un asemenea ideal.Important nu este numarul de kg, ci felul in care sunt ditribuite acestea.Sunt persoane care la inaltimea si greutatea ta arata foarte bine si sunt si alte persoane care dau impresia de kg in plus sau in minus, la aceeasi inaltime si aceeasi greutate, deoarece acestea sunt distribuite diferit in functie de fiecare persoana in parte.In concluzie,nu trebuie sa slabesti,decat pana vei fi multumit de felul in care arati.
Pentru asta,elimina din alimentatie produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari nuci,seminte, alune, migdale sau fistic.De asemenea, nu trebuie sa elimini complet painea din alimentatie(are si ea rostul ei), ci doar sa o consumi in cantitati corespunzatoare.In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte de masa va reduce pofta de mancare,iar consumata dupa masa,aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp). Portiile trebuie sa fie medii,nici prea mult,nici prea putin(astfel vei asigura organismului energia necesara).Cea mai importanta, in schimb, este miscarea.20-30 de minute de alergare pe zi,cu viteza medie, te vor ajuta sa slabesti frumos, treptat si sanatos.Succes.