am 18 ani,1, 72 inaltime si am doar 52 KG greutate. Ce as putea sa fac sa ma ingras? Vreau sa mai pun cateva KG pentru ca sunt foarte slab...

Apucate de sala.Fa sport.Ca sa nu te pricopsești cu burtica, modelează-ti silueta in timp ce te ingrasi, cu ajutorul sportului. In primul rand, nu trebuie sa ratezi mesele; dimineața, prânz, seara. Mananca de 5-6 ori pe zi, combina proteinele cu carbohidratii si bea multa apa!
Trebuie sa consumi destul de multe proteine pentru ca te ajuta sa-ti dezvolti musculatura si sa te ingrasi sanatos si poti lua niște suplimente nutritive.Consuma alimente cat mai variate ca si (carne, lactate, legume, fructe, cereale, peste, seminte, miere, dulciuri). Sau Multivitamine. Asigură-te că multivitaminele pe care le alegi conțin: tiamină (vitamina B1), riboflavină (vitamina B2), niacină (vitamina B3, vitamina PP), acid folic, vitamina A, B6, B12, vitaminele C și E.
Meniul unei zile de îngrăşare :
Mic dejun: omletă cu şuncă (sau simplă, în ulei de cocos de exemplu), sendviş dublu cu unt, telemea şi salata iceberg, o cană cu lapte.
Gustare: salată de fructe îndulcită cu miere din banane, struguri, stafide, nuci
Prânz: piept de pui sau muşchi de vită (200g) cu orez sârbesc cu unt (orez, legume diverse, ciuperci) cu salată asortată, patru felii de pâine integrală, prăjitură de casă cu fructe sau găluşte cu prune.
Gustare: o felie mare de brânză (telemea, brie, caşcaval) cu două felii toast cu unt şi dulceaţă
Cina: supă cu tăiţei de casă cu 2-3 felii de pâine, peşte gras cu doi cartofi copţi şi salată, tartă cu cremă de vanilie şi fructe de pădure.
Nucile. daca mananci prea multe, poti sa te ingrasi destul de repede, tocmai din cauza grasimilor pe care le contin si care le cresc aportul caloric.
Incearca sa scapi de stres, sa fii cat se poate de relaxata si sa dormi indeajuns si la ore regulate.