Nimic! Acum iei o pauza si cand iti revii te re-apuci de exercitii fizice, fara trambulina.
Trambulina va fi introdusa dupa jumatate de an, de cand ai re-incep exercitile, ca muschii spatelui sa fie deja fortificati si sa nu mai doara.
E foarte logic, fiindca ai solicitat coloana prin foarte multe vibratii. Este evident ca asta nu face bine unei coloane uzate, incercate. Daca mai ai si operatie (pe romaneste) ai pus-o de polenta.
Stai usor cu saritul si pana atunci fa niste usoare elongatii pentru coloana.
Ce exerciții pentru abdomen faci? Abdomene? S-ar putea ca aia să fie cauza. Înlocuiește abdomenele cu planșa (plank).
https://youtu.be/F-nQ_KJgfCY
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg
https://youtu.be/pIvDbMEdAxI
https://youtu.be/SwkCbAVfrxk
https://youtu.be/uC2zd0ppaLc
https://youtu.be/2fB1R9uWQbw
https://youtu.be/zsyZ-uRhyrk
https://youtu.be/JOvi9GME0XY
https://youtu.be/e3NQjlbxkdE
https://youtu.be/G9Q3XdeGTvM
Am o aplicatie pentru exercitii de abdomen si acolo am si v-up, superman, plank, sa ma ridic de 20 de ori si multe altele adica in jur de 20 de minute pe zi