Bună TPU, de mâine vreau sa mă pun la cura de slăbire, cu ce încep?
Buna Ari, o sa iti enumar cateva ´´reguli´´ care m-au ajutat pe mine sa slabesc.
-BEA MULTA APA
: Minim 2 l. pe zi. Aprox. 5-6 pahare pe zi. Bea in cantitati mici.
*Daca simti ca iti este foame, bea un pahar de apa rece si asteapta 20 min, va anula senzatia de foame. Apa ajuta impotriva retinerei de lichide si hidrateaza corpul(parul va creste mult mai sanatos si repede, iar pielea va arata mult mai bine.)
-EVITA PRAJELILE. FARA PRAJELI. Carnea se va fierbe, sau se va prepara pe grill. Exclude orice tip de prajeala. Incearca sa consumi mai putina carne de porc, inlocuiest-o cu cea de pui. Carnea de pui are foarte multe proteine si nu are multe calorii. Poti consuma si carne de vita daca doresti. Poti manca chiar si peste, preferabil sa fie ton in conserva sau orice tip de peste vrei tu dar facut pe grill ori fara ulei.
-ULEI DE MASLINE: Uleiul de masline are proprietati nutritive extraordinare, este usor digerabil, are antioxidanti etc. Foloseste-l ori de cate ori ai nevoie sa gatesti ceva.
De ex. : Pentru o omleta de doua oua poti folosi 2-3 lingurite de ulei de masline.
*¡¡NU FOLOSI ORICARE ALT ULEI INAFARA DE CEL DE MASLINE!
-Mananca fructe si legume. Incearca sa mananci cel putin 3 fructe pe zi, pana in ora 5. Fructele tin sa ´´ingrase´´ dupa ora 5.
Marul si pepenele rosu sunt niste fructe foarte delicioase si contin foarte putine calorii. Deasemenea, pepenele rosu contine 90% si are efect diuretic. Daca doresti, poti manca si ananas. Ananasul ajuta ENORM la slabit. Incearca sa consumi si legume, sunt super sanatoase si nu au multe calorii(dovlecel, rosii, vinete, ardei...)
-Elimina zaharurile si sarea. Fara dulciuri. Daca ti se face pofta de ceva dulce poti cumpara ciocolata neagra(uita-te sa fie 80% cacao, sau chiar mai mult daca este posibil.) Nu te increde in produsele de tipul digestive, sau care se lauda a fi fara zahar(pe ambalaj poate scrie ca nu contin deloc zahar ori ca nu contin zaharuri adaugate. Ei bine, CONTIN. Chiar unele dintre ele contin mult mai mult decat versiunea normala a productului).
-PAINE INTEGRALA. Evita orice alt tip de paine. Mananca doua felii de paine integrala prajita.(Una de dim. la micul dejun iar una la pranz.)
-FARA PASTE FAINOASE. Contin prea multe calorii si carbohidrati, nu au ce cauta intr-o dieta/cura de slabire.
-FARA BAUTURI CARBOGAZOASE. Se exclude Coca Cola Zero. Poti bea un pahar-doua daca vrei.
*Fii atenta si asigura-te ca pe sticla sau doza scrie clar ZERO CALORII ZERO CAFEINA.
-Mananca la ore exacte si nu sari peste mese. Mananca 5 mese pe zi. Mananca putin si des. Mananca la ore exacte si niciodata mai tarziu de 18:30. Ultima masa va fi la 6.30-7, respectiv.
EXEMPLU DE 5 MESE:
MIC DEJUN.(ORA 7-8 dim) Poti bea o cafea cu zaharina(edulcorant) cu lapte degresat. + O felie de paine integrala prajita cu o lingurita de ulei de masline peste si jambon York(sau orice altceva cu continut caloric scazut).
JUMATATE DE ZII(ORA 12) Poti manca o fructa. Un mar, o banana, piersica etc.
MASA DE PRANZ(ORA 2-3)Piept de pui pe grill + o vineta facuta pe grill.
*DESERT: O fructa la alegere. Poate fi un mar, o piersic sau ce vrei tu. Eu prefer pepenele rosu, imi place foarte mult si pot manca cat vreau doarece contine foarte putine calorii.(Aprox. 30-50 de calorii la fiecare 100 g.)
MASA DE LA 4-4.30. O felie de paine prajita cu branzica de intins pe paine light si o felie de Jambón sau orice alt fel de ´´salam´´ care contine putine calorii. +Cafea cu lapte degresat si zaharina.
CINA(18-18.30)
·VARIANTA 1 : Omleta cu 2 oua. + Rosii.
·VARIANTA 2: 2 conserve ton + rosii.
·VARIANTA 3: Carne pentru. burger de pui(ATENTIE: Doar carnea care se pune in burger, nu un burger de pui) + Ardei verzi pe grill.
DESERT: Gelatina fara zahar(light).
Incearca sa respecti orarul meselor si nu sari peste nici-o masa.
-ODIHNESTE-TE: Dormi cel putin 7h zilnice.
-SPORT: Incearca sa alergii cel putin 15-30 in zilnic, sau cauta pe net niste exercitii pe care le poti face foarte usor si acasa.
^^·Daca simti ca ti se face foame spre seara mananca un mar sau bea un ceai, iti va linisti pofta.
·Poti manca si o patratica de ciocolata neagra din cand in cand(nu abuza. Mananca putina, doar cat sa-ti potolesti pofta)
·Odata la 15 zile poti sa iti iesi CINA LIBERA. Asta insemnand ca la ora cinei poti mancace doresti tu.
ATENTIE: Doar la cina, restul zilei se va manca sanatos.
Sper sa iti fie de folos si sa reusesti sa ajungi in kg. dorite de tine. Cred ca cel mai ok ar fi sa ai aprox. 50-55 kg., dar depinde si de structura ta fizica.
Mult succes!
RăspundeAre 45 de kg, cum poti vedea pe pagina asta si in postarile ei. Dar tie ce-ti pasa. ai aratat ce stii, ai fost apreciata, ea n-are decat sa agonizeze in ghiarele anorexiei, incurajata de oameni superficiali.
Răspunde Daca ai fii citit tot raspunsul ai fii observat ca am precisat ca ar fi mult mai ok daca ar avea 50-55 kg. (depinzand de structura ei fizica).
Da, e adevarat. Am vazut asta, si va face cinste. Problema e ca anorexia este o afectiune psihica, iar intrebarile astea se pun pentru a obtine confirmarea ca trebuie sa slabeasca. Bonavul isi alege ce ii confirma tendinta patologica si ignora restul, prin pocesul psihic numit compartimentare. Sarut mana (daca sunteti doamna).
Eu nu incurajez pe nimeni sa
dezvolte o obsesie legata de
aparenta fizica.
Asa este, dar ea a trecut de mult se faza asta. Nici un anorexic nu e incurajat de nimeni, dar ei gasesc usor incurajare in ce le spun altii. De exemplu, sfaturile despre cum sa slabesti le iau drept confirmarea faptului ca au nevoie sa slabeasca.
In fond, nu conteaza cate kg ai. Important este sa te simti tu bine in pielea ta. Cum am mai spus inainte, trebuie sa evitam sa sarim meste mese si/sau sa ne infometam. De fapt, asta ar avea efectul contrar(corpul va tinde a acumula grasimi). Cel mai bine este sa adoptam un stil de viata sanatos bazat pe o alimentatie equilibrata si sport. O seara frumoasa! 
**Am scris asta si mai devreme dar nu stiu din ce motiv nu mi s-a publicat.
Dar fata asta e anorexica, are numai 45 kg la 1, 65, a pierdut ciclul menstrual, cum sa nu conteze cate kg are? Uite ca ea nu acumuleaza grsimi, de unde sa le acumuleze? Nu ingrasarea prin efectul yoyo e soarta anorexicilor, ci moartea dupa o lunga agonie penibila. Noapte buna.
Am aprox. aceelasi kg. si inaltime si sunt perfect sanatoasa. In legatura cu kg m-ai inteles gresit. In niciun moment nu am facut referire la fata respectiva, ba chiar am mentionat mai sus ca pentru ea ar fi mult mai bine daca ar avea mai mult de 50 kg(adica daca s-ar ingrasa cateva kg) O persoana pentru avea si 70 de kg, si e destul de ok atata timp cat are un stil de viata sanatos si se simte bine ea cu sine insasi. Iara grasimile se acumuleaza atunci cand sari peste mese si te infometezi(tipic persoanelor care sufera de tulburari alimentare). Dieta eu-eu este aceea in care se restricitioneaza anumite alimente si restul sunt permise doar in cantitati mici. Si cum am mai zis, NU RECOMAND O DIETA CI UN STIL DE VIATA SANATOS!
Asta este ultimul comentariu. Eu raspund pentru ceea ce am spus, nu si pentru ceea ce ceilalti interpreteaza. ^^
PEACE!✌
Sarut mana. O zi buna.
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Poti sa incepi cu exercitiul de dimineata: alergare, cardio sau bicicleta!
Daca la 46 kg vrei sa mai slabesti si te crezi grasa, esti anorexica, mergi la psihiatru.
45 kg *. Amu gata cu glumele, nu mă cred grasa și nu am nevoie de psiholog, nu vreau sa slăbesc, vreau sa mă mențin. Mananc cât o vaca și o sa mă ingras, ceea ce nu e prea bine.
Ai zis cura de slabire, asta se face ca sa slabesti.
1. Elimina bauturile carbogazoase sau redu din cantitate. Fa la fel si cu dulciurile si cu painea.
2. Fa-ti un program de masa. 3 mese principale si 2 gustari
3. Bea multe lichide
4. Incearca sa faci sport cat iti permite timpul
Buna. In primul rand apuca-te de sport, aleargă cel putin 1km pe zi, cand ai ocazia, nu ezita sa mergi pe jos. Încearcă sa mănânci la ore exacte si sa nu mai mănânci după ora 18. Si daca mănânci, sa nu fie altceva, in afara de un fruct care sa nu fie dulce. Bea multă apa si renunța la pâine. Creează-ti un program, nu dormi mai mult de maxim 8 ore. Ai grija la alimentația ta. Căuta pe Magazin Play aplicații de Fitnes si nu incerca diete de pe Google, deoarece s-ar putea sa se întoarcă efectul Yoyo si sa acumulezi chiar mai multe kilograme. Daca poți, bea un pahar de apa cu lămâie in fiecare zi, dar fara zahăr. Renunța la zahar sau la zaharină. Sper ca te-am ajutat.
La mine una, a funcționat.
O sa acumuleze chiar mai multe de 45 kg, cat are acum? Ce oribil.
Numai prostii spui acolo! Nu are importanta ora la care mananci. Iar fructele inainte de culcare NU sunt recomandate. De ce sa renunte la paine? Cateva bucati de paine sunt foarte bune, mai ales daca painea respectica este bogata in proteine si fibre.
-
anonim_4396 întreabă:
7 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
