în 6 Aprilie 2015 | a întrebat:

Buna tpu.eu am 12 ani sunt fata si am 62 kg si am 1.63 stiu ca trebuie sa slabesc.imi puteti recomanda o dieta? dar sa stiti ca functioneaza.acum si in vacanta de vara as vrea sa slabesc.as vrea sa ajung la 45 kg,am mult de slabit, vreau sa impresionez colegele si sa ma simt bine in pielea mea.

8 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

Userul anului

în 7 Aprilie 2015 | a răspuns:

Bună!

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 56, 5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 6 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 6 kg!

Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.

Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Toate cele bune.

Răspunde

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 6 Aprilie 2015 | a răspuns:

Fereste-te de paine, cartofi si alte lucruri care contin carbohidrati. Mananca mai putin zahar (ciocolata, chipsuri, prajituri). Sigur o sa slabesti!

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Aprilie 2015 | a răspuns:

Salut!
Eu vreau exact inversul.(vreau sa ma ingras)
Evita cat mai mult mancarurile bogate in calori (ex: painea,cipsurile,cartofi prajiti etc.) mai ales sa nu maninci mult noaptea!
Ar cam trebui sa faci opusul meu laughing
-Dimineata paine prajita cu dulceata si un iaurt.
-La scoala biscuiti (fara ciocolata) un mar si un corn (care ti-l da de la scoala)
-La pranz : niste cartofi fierti, o salata, si nu ar strica (dupa masa) sa faci niste exerciti
-La cina : o supa si un mar...
Si mai ales ca vine vara fa cat mai multe exerciti : basket, inot, volei (plus ca te ajuta si la cresterea in inaltime)
Sper ca te-am ajutat! Multa bafta la slabit!
Funda?

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Aprilie 2015 | explică:

Problema este eu am de la 12 la 5

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Aprilie 2015 | a răspuns:

Cum adica de la 12 la 5?

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Aprilie 2015 | a răspuns:

Eu stiu o reteta care functioneaza.Slabest 2 kg intr-o saptamana. Dimineata pe stomacul gol bea un pahar cu apa calda.mananca moderat, fara paine(eventual poti maca o felie de paine integrala prajita.Nu mai manca dupa ora 6 seara si fa macar 10 minute de exercitii in fiecare dimineata.
Sper ca te-am ajutat! Chiar functioneaza a tinut mama mea asta si acum vreau si eu sa incerc.