Imi puteti da va rog niste exercitii eficiente pentru abdomen, solduri si picioare?
P.S: Nu scrieti pe google, iar apoi imi trimiteti link-ul, asta pot face si eu. Poate stiti niste exercitii pe care le-ati incercat voi, sau cineva si sunt eficiente. De cate ori trebuie repetate si cate minute? Multumesc! Fundaa

Bună.
Eu îţi recomand să îţi faci abonament la sală dacă vrei exerciţii care să te ajute într-adevăr.
Pa-pa.

1 80% din rezultate (fie ca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara) se obtin din alimentatie sti tu (fara junk food prajeli, dulciuri mai multe legume fructe etc etc etc)

2 NU EXISTA antrenament zonal trebuie antrenat tot corpul pentru ca nu ai cum sa DECIZI tu partea din corp unde o sa arzi grasimile EL decide e drept ca poti sa ii sugerezi dar din nou ANTRENAMENT complet pentru tot corpul

Incearca workouturi/exercitii de tip HIIT (intensitate ridicata)

De ex in loc sa alergi 45 min bagi sprinturi 15 min mai eficient

Daca vrei iti dam de pe bing.

Ai omis 2 detalii foarte importante.
Exerciţii pentru ce?! Ce scop au exerciţiile? Ce aşteptări ai?
Să nu spui că pentru datul grăsimii jos, că n-ai cum să dai grăsimea jos dintr-un loc anume.

Http://www.youtube.com/watch?v=iVnBWnnIN8M
Mai multe exerciţii sunt pe canalul (contul) respectiv.

Poti face niste balansari care ajuta picioarele soldurile si fesele. si pentru abdomen, poti sta in fund si sa rici picioarele pe rand ajuta foarte mult la abdomen eu fac in fiecare zii. In legatura cu minutele si de cate ori trebuie repetate: la ridicarea pricoarelor de 10 ori cu Dreptul si de 10 ori cu stangul si tot asa timp de 20 de min, si cu balansarile faci 15 cu piciorul drept si 15 cu stangul tot asa timp de 20-25 de minutee. Sper ca ti-am fost de ajutor