nu mai pot sa dorm ma culc pe la 4-5 si ma scol pe la 8-9(dimineata). ce pot sa fac?

Nu te culca si nu dormi deloc doua zile si nopti, iar dupa aceea te vei culca la 21-22 si vei dormi ca busteanul, pana dimineata.

Ca dormi trebuie sa fii obosit. Iar ca sa fii obosit, trebuie ca in cursul zilei sa depui efort fizic intens. Asadar, fie munca, fie exercitii fizice, trebuie obligatoriu sa depui efort pana la extenuare. Fara efort, nimic bun nu se realizeaza in viata.

Uita-te la un film inainte, asculta niste muzica sau ce vrei tu in timp ce dormi.

Pune-te mai devreme in pat pe la 11-12, elibereaza-ti mintea si incearca sa te culci, daca nu poti baga niste muzica in casti sau bea o cana de lapte fiert, o sa te mai ajute si nu bea cola/energizante/multe dulciuri.Ideea e sa te pui mereu in pat mai devreme(pana in 12) si sa incerci sa dormi, pana la urma o sa te ia somnu si o sa te obisnuiesti, dupa poti chiar si mai devreme 10-11. Sper ca te-am ajutat!

Redu drastic cafeaua, pepsi, cola.
Ora de trezire sa fie sfanta si, de cand ai iesit din pat, nu te mai atinge de pat, canapea sau fotoliu.
Ora de culcare sa fie cel tarziu 23 (fara jucat pe telefon inainte de culcare, fara Tv, fara tableta).
Un ceai de tei din cand in cand, seara, poate fi de folos.

Se poate sa fie de la stres,depresie, cred ca ai ceva care te framanta, asta este specific la oamenii stresati, deprimati, parasiti de partener.
Incearca sa citesti un articol de pe net orice te intereseaza sau in legatura cu problema ta si o sa iti vina somnul daca iti obosesti un pic ochii.

Sa stii ca insomnia poate fi cauza unor afectiuni grave. Insomnia ta e una destul de grava daca zici ca abia atunci te ia somnul. Poti avea probleme la ficat. Daca dureaza mult timp insomnia ta, urgent la doctor.

Culcă-te mai devreme, la 22. Te vei trezi în primele 21 de zile mai obosit, până se va obișnui corpul tău. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte.