Pot slabi in 2 saptamani 10 kg? Vreau sa combin sportul cu dieta. Stiti cumva si o dieta buna, sau ati tinut voi ceva si v-a reusit? Multumesc.
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 59 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 2 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 2-4 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Iar pentru "picioarele si soldurile mai mari" TREBUIE să faci exerciţii la sală, la aparate care "lucrează" zonele respective :)
O seară frumoasă.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Bună.
În primul rând, nu este biologic să slăbeşti 10 kilograme în 2 săptămâni deoarece îţi vor apărea vergeturi şi te vei îngrăşa mai mult. Cel mai bine e să slăbeşti încet, dar sigur, 5 kilograme pe lună e suficient. Sportul contează doar 30%, alimentaţia corectă e cheia succesului. Trebuie să renunţi la prăjeli, grăsimi, dulciuri şi băuturi acidulate. E important să iei trei mese principale, la ore fixe, şi două gustări. De exemplu, la micul dejun (07:00-08:00), poţi mânca două felii de pâine neagră prăjită cu puţin unt şi o cană de lapte sau de ceai, sau două banane, un iaurt cu biscuiţi, fructe uscate. Pe la ora 11:00, poţi lua o gustare, cum ar fi un fruct, sau o prăjiturică micuţă de maxim 100 kcal, un baton Fitness sau biscuiţi Belvita. La prânz (12:30-14:00) trebuie să mânânci consistent, ca de exemplu peşte la grătar cu legume, supă, piure de cartofi cu salată de varză, cartofi copţi, ficăţei de pui fierţi, piept de pui la grătar sau fiert, iaurt degresat (la LIDL sunt foarte bune). Apoi, iei următoarea gustare pe la ora 15:00-16:00, care trebuie să fie asemănătoare cu prima (din alimentele pe care ţi le-am enumerat). La cină, (18:00-20:00), poţi mânca pilaf, sau piure de cartofi, peşte cu legume, cam la fel ca şi la amiază. Bea zilnic minim 2 litri de lichide, indicat ar fi apă plată cu lămâie sau ceai, ţine-te şi de sport, şi cu siguranţă vei vedea rezultate.
Toate cele bune!
Răspunde
Bună!
NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum, pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.
INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...
Oricum, NU vei putea să slăbeşti "in 2 saptamani 10 kg"!
Cel mult, vreo 5 kg într-o lună; depinde cum "reacţionează" organismul tău...
Toate cele bune.
Am 20 de ani, 1.65, 61 kg si o silueta de tip para, cred ca asa ii zice. Adica sunt foarte slaba in partea de sus si am o talie mica, insa am picioarele si soldurile mai mari 
Răspunde
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 59 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 2 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 2-4 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Iar pentru "picioarele si soldurile mai mari" TREBUIE să faci exerciţii la sală, la aparate care "lucrează" zonele respective :)
O seară frumoasă.
Ai putea doar daca nu ai mai manca nimic. Sau sa mananci doar o masa pe zi (si aia slaba). Altfel nu vad cum. Pana la urma cat sport ai putea sa faci? Ca doar nu alergi toata ziua.
Dietologii spun ca normal se slabeste cu 1-2 kg pe luna pentru a nu avea urmari asupra organismului.
Ar insemna sa mori! sportivi de performanta pot face asa ceva cum ar fi o persoana care face box de ceva ani! tu n ai sanse decat sa tai cu cutitu!
Oooooh nu! Poti sa te imblonavesti! e imposibil sa slabesti atat intr-un timp asa scurt! Uite un site care te-ar putea ajuta;) ----> http://www.slabsaugras.ro/diete-de-slabit-cat-19/ Funda?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
