Sper sa ma intelegeti si sa nu radeti de mine.
O sa trec la subiect. vreau foarte mult sa scap de burta.Pana acum, nu am avut probleme cu "aspectul fizic", stiam ca o am acolo dar sincer sa fiu nu mi-a pasat.Ma simteam bine in pielea mea...pana in prezent.
Tin sa mentionez faptul ca eu locuiesc la tara.Desi as vrea tare mult sa ma duc la sala din cel mai apropiat oras, ai mei nu ma lasa.Asa ca,m-am gandit ca si fara sala se poate slabi,mai greu dar cred ca va da rezultate.
Voi scapa de grasimea de pe burta daca alerg in fiecare zi? Sunt aproape de lunca satului,deci am ceva de alergat Intr-adevar,vreau sa imi schimb si regimul alimentar,dar nu stiu cum.M-am gandit sa fac postul intermitent,am citit multe articole, am vazut ca a ajutat oamenii in mare parte, dar eu sunt doar la inceput si am nevoie de indrumare [am 17 ani]
Va multumesc pentru atentia acordata si sper ca cineva dintre voi imi va da niste sfaturi utile.O zi buna!

Cumpara o bicicleta medicinala de casa si fa la ea,e exercitiu cardio si se slabeste mult,daca nu piti fa gimnastica in fiecare zi acasa si daca vrei sa slabesti trebuie si sa te abtii de la dulciuri, sucuri, prajeli, produse de patiserie, grasimi sau fast food.Succes!

Da,dacă te hidratezi si renunți la carbohidratii simpli in favoarea celor complecsi vei avea de castigat sau mai bine zis vei pierde kg. Bineinteles ca trebuie sa alergi, este necesar si de preferat cand e mai răcoare fiindca atunci depui efort sa te încălzești si tot atunci se arde grăsimea mai bine.

Salut. O sa-ti dau copy/paste cu un post de-al meu care se refera la ce vrei tu, cu cateva mentiuyni:

Daca vrei sa alergi incearca sa faci fie alergari de intensitate mare (adica fugi cat de repede/tare poti 20-30 de secunde) dupa care te opresti, mai bagi una, si tot asa.

Evita alergatul de rezistenta mai des de 2-3 ori pe saptamana pentru ca iti scade nivelul testosteronului.

Postul intermitent e f bun ca optimizare, insa trebuie sa-ti aranjezi orarul in asa fel incat sa ai exercitiile fizice IN fereastra de hranire. Altfel nu vei putea face exercitii la intensitatea buna din lipsa de energie.

Pt mancare trebuie sa mananci mai putin, vezi mai jos.

Iar pentru sala... daca ai o piatra, un bidon de lapte pe care poti sa-l umpli cu nisip, etc... poti face multe.


Orice ti-ar zice lumea, slabitul se poate face doar individual si doar cu disciplina. Nu poate nimeni sa manance sau sa faca sport pentru tine. Daca ai vointa vei reusi, daca nu... aia e.

Din nefericire multi oameni cred ca asta cu slabitul e ori o vrajitorie la care doar anumiti "alesi" au acces, ori au nevoie de un bici care sa-i tina pe drumul cel bun.

Nu exista ore de mancare bune sau rele, suplimente de slabit sau detoxifiere. Cine iti spune asta te minte sau incearca sa-ti vinda ceva. Exista optimizari ale procesului de slabire, dar cand omul are peste 10 kg in plus nu vorbim de optimizari.

Tot ce trebuie sa faci e sa iti gasesti necesarul caloric pe zi, sa mananci cam cu 20-25% mai putin in functie de cat de repede vrei sa slabesti (nu mai mult de 25, pentru ca te vei atrofia si la un moment dat ti se va prabusi metabolismul)

Deci.

1) iti calculezi necesarul folosind calculatorul de aici, precum si tinta de slabit
https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html

Daca de exemplu necesarul tau normal ar fi de 2500 kcal, poti incerca sa mananci ~1800-1900 pe zi pentru a slabi constant.

2) Folosind un cantar precis (cu grame) iti cantaresti fiecare bucata de mancare pe care o bagi in gura, si determini numarul de calorii consultand fisele nutritionale de pe spatele produselor sau valori nutritionale pe care le gasesti pe internet pe site-uri ca http://nutritiondata.self.com

Poti folosi tot felul de aplicatii ca myfitnesspal cu care contorizezi ce mananci.

Ideal trebuie sa ai 20-40% din calorii sa vina din proteine (dar nu mai mult de 140-150g proteina pura), cel putin 30-40g grasime pe zi, 25 g fibra pura pentru digestie.

poti folosi pudra de proteine daca vrei dar nu este necesara. Avantajul pudrei este ca se digera usor si ca este aproape proteina in stare pura, deci fara alte chestii pe langa.

Bei cel putin 2 l de apa pe zi. Mai poti bea cafea, ceai pentru ca nu contin calorii cu mentiunea ca te deshidrateaza, si nu vrei sa fii deshidratat.

3) repeti asta 2-3 saptamani, iar in a 4-a mananci 100% din kcalorii pentru a re-obisnui organismul cu mancarea in cantitati normale. Dupa care continui cu deficitul si repeti.

In tot timpul asta te duci frumos la sala si tragi de fiare fara teribilism. Daca ai pe cineva care poate sa te invete sa faci miscarile in mod sigur si curat.

Nu tragi ca animalul ca sa nu-ti rupi chestii. In principiu faci miscarile corect cu o anumita greutate... intre 6-8 repetari e un numar bun pentru a creste masa musculara. Peste inseamna ca e prea usor, deci poti sa mai cresti greutatea un pic.

Pentru programe, sfaturi, etc poti sa cauti pe Youtube pe canalele lui athleanx sau buff dudes.

Nu va fi usor, dar daca te tii si faci treaba in siguranta va fi ok.

Mult succes.