toti colegii de clasa imi spun ca sunt grasa si asa mi se pare si mie si nu stiu ce sa fac. As incerca diete de slabire soar ca sunt prea mica si sunt in crestere. :Am 13 ani, 1.65m si 61 kilograme si sunt fata. Va rog sa ma ajuta-ti cu ceva diete sau alte lucruri.
Bună!
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 57, 8 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 3-4 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 4 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Toate cele bune.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Redu dulciurile şi grăsimile.
Consumă ce doreşti, dar în cantităti mici şi mănâncă des, dar puţin.
Eu aşa reuşesc să slăbesc când vreau.
Bea 2l apă pe zi şi fă mişcare cel puţin 30 de minute.ce poţi tu.
Sigur nu vei slăbi aşa deodată..pe parcurs vei slăbi.
Poţi să consulţi şi un nutriţionist dacă vrei.
Răspunde
Buna
consulta un medic specialist, iar in caz ca nu ai probleme medicale si nu ti se recomanda dieta, mananca manacaruri echilibrate adica fructe si legume, lactate, oua, cereale, ect....Bea minim 2 litri de apa pe zi, dorimi minim 8 ore pe noapte si evita pe cat posibil pe cei ce te judeca.
O zi buna.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
