Vara asta vreau sa slabesc neaparat, si vreau sa ma ajutati! in primul rand am 12 ani (in septembrie o sa am 13). Am putin burta si vreau sa scap de ea, chiar daca nu o sa reusesc s-o dau jos pe toata, macar jumatate . De mancat, nu mananc exagerat. Mananc normal 3 mese pe zi + vreo leguma, fruct. De la fast-food-uri nu mananc ca mi se face rau. daca ma credeti sau nu eu n-am mancat in viata mea shaorma sau alte chestii gen aripioare picante sau burgeri sau chestii de astea. In orasul unde stau eu nu este sala de fitness pentru toti, doar pentru barbati. Mi-ar placea sa practic vreodata kangoo jumps, cred ca ar fi o experienta grozava, doar ca, sunt prea scumpe. Un utilizator mi-a zis: dimineata mananca ca o regina, amiaza ca un om de rand, iar seara ca un om sarac. Mi-e cam frica sa mananc...multa lume zice: nu manca! nu manca! ca ai sa te ingrasi! te atunci parca mi-e frica sa mananc ca ma ingras! spune-ti-mi ce sa fac! Stiu ca nu trebuie sa mananc grasimi si carne rosie (de porc, vita etc.) si ca carnea de peste si de pui e f buna. Vreau sa-mi ziceti un sport usor de practicat, amuzant (depinde) si eficient. Asvrea daca se poate sa slabesc 5 kg pe saptamana, daca se poate. Ati putea sa-mi dati exemple cum ca: dimineata mananca aia, la amiaza astea s seara asta. Am grasime si pe picioare si brate. Ajutor!

Buna.Pai mai intai cu sportul.
1)Alearga pe fiecare seara cate 30 min.
2)Fa niste abdomene(cate poti)
Acum cu mancarea:
Cand incepi o dieta, fie ea si de intretinere, trebuie sa fii foarte atent la ce consumi. Unele alimente pot fi inlocuite cu altele, iar satisfactia oferita de gust sa fie aceeasi, dar cu mai putine calorii.

In plus, exista cateva alimente care au capacitatea de a da o stare de satietate de durata, de a intensifica arderile etc.

Trebuie doar sa cunosti cat mai multe informatii despre alimente, astfel incat sa faci alegeri in cunostinta de cauza. A manca sanatos e un job cu norma intreaga, scrie ziare.com.

Ouale

In loc sa mananci cereale pline de zahar sau alte dulciuri dimineata, mai bine consuma oua, care sunt pline de proteine si te ajuta sa iti mentii senzatia de satietate. Un studiu desfasurat pe 30 de persoane supraponderale a aratat ca persoanele care mancau 2 oua dimineata cu 2 felii de paine prajita consumau in urmatoarele 36 de ore mai putine calorii decat cele care alegeau alt tip de mic dejun, relateaza Good Housekeeping. In plus, acestea previn si cresterea peste masura a nivelului zaharului din sange.

Fasolea

Fasolea contine un element care suprima natural pofta de mancare, dupa cum au descoperit cercetatorii de la Universitatea din California. In plus, are avantajul de a tine nivelul zaharului din sange relativ stabil, ceea ce inseamna ca si poftele alimentare sunt tinute sub control, si de a cobori colesterolul.

Salata

Incearca sa iti incepi fiecare masa cu o salata mare, caci cercetarile au aratat ca aceasta strategie ajuta la scaderea ingerarii numarului total de calorii cu pana la 12%. Cu cat este mai mare salata, cu atat ai mai multe sanse sa consumi mai putine calorii in rest si sa slabesti.

Ceaiul verde

Ingredientul din ceaiul verde care intensifica arderile nu este cafeina, ci antioxidantii numiti catehine, acestia facand ca metabolismul sa fie mai rapid. Astfel, un gest simplu te va ajuta sa slabesti fara sa simti ca faci un efort considerabil sau te infometezi.

Perele

Perele au foarte multe fibre, in jur de 6 grame intr-un fruct mediu. Astfel, iti ofera o senzatie prelungita de satietate. Merele sunt pe locul doi, cu 3 grame de fibre pe fruct. Ele scad colesterolul si nivelul zaharului din sange.

Supa

Un bol de supa de pui iti ia foamea la fel de bine ca o bucata mare de carne, numai ca are mult mai putine calorii si iti si mentine mai mult senzatia de satietate.

Carnea slaba de vita

Aceasta contine un aminoacid numit leucina, care se gaseste in produsele ce contin multe proteine, cum ar fi pestele si produsele lactate. Consumand carne de vita, muschii vor fi in forma maxima si vor ajuta organismul sa arda mai multe grasimi, conform cercetarilor realizate la Universitatea din Illinois. Pana la 300 de grame de carne de vita pe zi sunt indicate daca vrei sa slabesti fara sa suferi de foame.

Scortisoara

Scortisoara da un gust special laptelui cu cereale sau terciului de ovaz. Este indicata mai ales presarata peste gustari, pentru ca previne aparitia altor pofte. In cadrul unui studiu realizat s-a aratat ca scade nivelul de zahar din organism, colesterolul, trigliceridele, fiind excelenta mai ales pentru diabetici. Indicat ar fi sa consumi in fiecare zi in jur de un sfert de lingurita din acest ingredient.

Otetul

Acidul acetic din otet incetineste trecerea mancarii din stomac in intestine, asa ca senzatia de satietate ramane mai mult timp si astfel vei consuma mai putine calorii pe durata unei zile. In plus, scade si nivelul zaharului din sange dupa o masa plina de carbohidrati.
Sper ca te-am ajutat. Funda?