Buna,va rog din inima saimi dati idei de exercitii pentru slabit fiindca e luna iulie si cam acum merg eu la plaja asa ca vreau sa slabesc. Vreau un progam de slabit ca retete am eu multe si sucuri, dar cum sa le incadrez? ori cand sau dupa ce ora sa nu mai mananc? dati multe idei cala ajutor vreau sa slabesc nu mult.Dar sa fie ceva bun si dupa care sa nu lesin fundoi si multgte altele :* PS scuze de greseli

Nici un aliment în sine nu îngrașă!
Fiecărui aliment i se asociază niște calorii.
Fiecărei activități i se asociază o pierdere de calorii.
Iar un om are nevoie de un număr de calorii în funcție de ce face și de temperatura în care stă!
Energia o ia din hrană.
Dacă omul bagă în el prin mâncarea consumată, mai multe calorii decât consumă pe un timp mai îndelungat, se îngrașă!
Poți mânca și multă slănină, dar dacă faci eforturi fizice mari și dacă este și frig și să nu te îngrași!
Deci nici o mâncare „ în sine", nu îngrașă, dar suma a ce bagi în tine nu trebuie să depășească sistematic necesarul, că atunci te îngrași!
Deci dacă ești deșteaptă atunci faci multă mișcare, deci gimnastică și ceva sport!
Asta nu înseamnă că nu poți consulta tabele cu calorii și vorbind cu familia să le explici că tu vreai să mănânci alimente cu un număr mai mic sau mai mare de calorii, astfel dacă vrei să slăbești mănânci în principal alimente cum cum ar fi fructe și legume, carne slabă, pește slab, care în general au mai puține calorii sau respectiv carne grasă, nuci, fructe foarte dulci, pește gras, ciocolată, șamd dacă vrei să te îngrași, dar asta nu înseamnă să nu consumi de loc fructe și legume proaspete că au vitamine și minerale utile!
Poți mânca orice, condiția este legată de suma caloriilor introduse în corp prin alimentație și de câtă mișcare faci!
Dietele sunt prostii!
O dietă bine făcută, pleacă de la vitaminele și microelementele care trebuie să intre în corp și ține seama de vârsta și de afecțiunile persoanei și este făcută de un medic specializat în nutriție și probleme de nutriție.
Tu trebuie să bagi în tine prin alimente: vitamine, micro-elemenți: calciu, fosfor, potasiu, zinc, fer, șamd precum și alte substanțe nutritive, deci trebuie o alimentație diversă și asta se învață din cărți de nutriție!
Să nu mănânci porcării sintetice cu substanțe cancerigene!
Să nu mănânci cu grăsime prăjită, etc.
Majoritatea mâncărurilor trebuie să fie crude sau fierte, fără prăjeli, că prin ulei prăjit, că bagi în tine substanțe cancerigene!
Spre a slăbii trebuie să faci sport și mișcare!
Nici nu trebuie să slăbești repede ci câte puțin și constant și este asocierea dintre mișcare și dietă.
Dacă slăbești prea repede îți va atârna pielea și vei arăta groaznic.
Citește cărți privind nutriția sau privind alimentația omului, sau cum se mai numesc, alimentația omului sănătos și bolnav, etc.
Se slăbește fiind activ, nu cu regimuri alimentare fanteziste.
Dacă nu vrei să slăbești, ci să faci numai mușchi trebuie să ai o alimentație cât mai diversificată, ca să nu-ți lipsească nimic din cele necesare.
Dacă vrei să te îngrași puțin mănânci ceva mai mult decât necesarul zilnic de calorii și te îngrași puțin.
Este mai ușor să te îngrași decât să slăbești, că alimentele care îngrașe sunt mai ieftine și deseori ceva mai bune la gust.
Ciocolata este mai scumpă, dar toți vor să mănânce ciocolată.
Asta este la modul general, iar în cazul tău trebuie să consulți tabele cu calorii :
http://calorii.oneden.com/
http://www.beautycenter.ro/nutritie/tabel-calorii
http://www.cauta-cazare.ro/calorii.php
http://funlink.nisi.ro/articol.php?articol_id=3
http://www.bonduelle.ro/tabele-de-calorii
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-carne
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-lactate
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-dulciuri
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-peste-si-in-fructe-de-mare
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-paine
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-produsele-fainoase
http://www.bonduelle.ro/tabel-de-calorii-ale-supelor
http://www.bonduelle.ro/tabel-de-calorii-ale-deserturilor
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-ciuperci
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-legumele-bonduelle
http://www.florentina.ro/index.php?cat_id=375
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-alimente
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-lapte-derivate
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-carne
http://fitclub.ro/......leaginoase
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-legume-proaspete
http://www.miresici.ro/f19/2200-lista-calorii-pentru-un-regim-sanatos/
etc mai caută și tu!
Ai să vezi că diferite tabele indică la aceiași mâncare un număr diferit de calorii pentru că nu este ceva f științific făcut.
Și mulți au copiat din cărți că așa fac și au făcut greșeli de copiere.

100 de grame de fructe uscate au mai puțină apă decât fructele proaspete și implicit mai multe calorii, decât aceiași 100 de grame de fructe proaspete.
Cate calorii au fulgii de porumb: 380 calorii punga de 500g
Cate calorii au cerealele : 365 calorii punga de 350 g
Cate calorii are un ou? 85 calorii
Cate calorii are o banana? 140 calorii
Cate calorii are un kiwi? 100 grame = 61 calorii
Cate calorii are un mar? 60 calorii
Cate calorii are apa? 0 calorii!

Un alt secret pentru slăbire, este să mănânci puțin, după o anumită oră seara!

Dacă adormi să zic la ora 22, 30 după ora 20, 30 trebuie să nu mănânci decât ceva f ușor: iaurt, fructe etc.
Masa / mâncarea principală trebuie să fie în prima primele 2 treimi ale zilei active, iar în ultima treime a zilei active și în principal în ultimele ore ale zilei active să nu mai mănânci.
Sunt școli cu 2 schimburi.
Copii care învață dimineața și copii care învață după amiaza.
În funcție de cum înveți, trebuie să repartizezi hrana zilnică, iar seara târziu să mănânci mai puțin sau chiar nimic.

În rezumat dacă vrei să slăbești trebuie să nu mănânci mult seara f târziu, să faci mult sport și multă gimnastică, să nu mănânci cu prăjeli că prin încălzirea uleiului/unturii, la temperaturi mari apar substanțe chimice cancerigene, să nu mănânci mezeluri, și alte porcării sintetice, că au E-uri rele, și să cauți să consumi alimente cu un număr mai mic de calorii asociate, deci cu multe fructe și legume, și în general să consumi de toate.

Dacă vrei să te îngrași, cea ce nu este foarte bine, că după asta nu mai știi când să te oprești și ajungi ca un fel de butoi, trebuie să consumi carne grasă fiartă în loc de carne slabă, pește gras în loc de pește slab, nuci, alune, etc., care vin cu un aport caloric mai mare.
Un alt element care intervine aici este metabolismul,( și procesele de asimilare și cele opuse), și de modul de funcționare al glandelor cu secreție internă.
Am cunoscut persoane grase care erau hipotiroidiene și altele slabe care erau hipertiroidiene, iar funcționarea defectuoasă a acestei glande influența metabolismul și asimilarea hranei.
Nu este bine nici să vrei să te îngrași repede și nici să vrei să slăbești repede.
Eu am fost mereu slab și nefăcând suficientă mișcare, după 40 și ceva de ani m-am tot îngrășat și acum, sunt ca porcul, de crăciun, că nu mă mai încap hainele anterioare.