Buna vreau sa incep lupta cu kg, fara infometari.ca am slabit in jum de luna 6 kg am pus la loc 8-9 ma rog la cum am mancat nu ar trebui sa ma mir, deci vreau in 9 luni sa slabesc 15-20 kg.am aproape 14 ani 1.73 si 68 kg... daca voi face urmatoarele e posibil in 9 luni sa slabesc 15-20 kg?
-am sa alerg zilnic 20 min
-am sa fac cu cerc de ala de fier jum de ora, si cu altul cu rotite tot jum de ora
-nu am sa mananc dupa ora 18
-paine doar dimineata o felie
-dimineata exercitii pentru abdomen
-fara dulciuri, 9 luni?! am sa incerc
-pe zi voi avea 2 mese

Buna.In primul rand,nu cred ca va fi nevoie sa slabesti atat de mult. Opreste-te cand obtii,din punct de vedere fizic, rezultatele dorite, chiar daca asta inseamna sa slabesti mai putin de 15 kg(numarul de kg nu arata intotdeauna aspectul fizic; depinde de mai multi factori,printre care si constructia corpului).
In al doilea rand, timpul este unul mai mult decat suficient(ceea ce e bine), poti obtine rezultatele dorite chiar(mult)mai devreme.
Este bine sa alergi minimum 20-30 de minute/zi,cu viteza medie(de altfel,asta si recomand,in general). Exercitiile pentru abdomen,de asemenea,te vor ajuta sa ai un abdomen frumos. Cercurile nu sunt necesare,dar sunt binevenite in cazul in care-ti doresti lucrul acesta.Din punct de vedere al alimentatiei,in schimb, trebuie sa punctez anumite lucruri: painea nu trebuie sa o elimini din alimentatie(sau sa o reduci atat de mult), ci sa nu depasesti necesarul.Asta inseamna ca poti manca 2-3 felii de paine la o masa, poate chiar 4, in unele cazuri(esti in crestere si ai nevoie de o alimentatie complexa). Cina, de asemenea, o poti lua si la ora 20:00, nu prea conteaza cand mananci,ceea ce conteaza, de fapt, este cat mananci.Atata timp cat nu depasesti necesarul, poti manca si la miezul noptii(o spun din proprie experienta; desi am facut multe astfel de "abateri", nu am avut niciodata probleme cu greutatea).2 mese pe zi sunt ok(exact asa manac si eu, intrucat nu pot lua micul dejun), atata timp cat sunt suficient de consistente incat sa asigure energia necesara pentru o zi.De asemenea,pe langa dulciuri,elimina produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari nuci, seminte, alune sau fistic.In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea(lucrurile acestea te vor ajuta sa nu mananci mai mult decat iti trebuie)si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte si dupa masa, in special, aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp).Cam (mult am scris)atat.Succes.