vreau sa slabesc timp de 2 saptamani 4 kg, am 16 ani, inaltimea 172 cm si 53.7 kg. Spuneti-mi o dieta pe care a-ti urmat-o si v-a ajutat, va rog mult :/

Fara dieta...alergari, coarda bazin!

Bună!

Din PĂCATE, eşti SUBPONDERALĂ/prea slabă :(


Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 61, 9 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu vreo 8-9 kg sub greutatea ideală; aşa că, NU mai trebuie să slăbeşti DELOC!


Din contră, ar TREBUI să "mai pui" vreo 6-8 kg!


Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.

Fara dieta, aleargra, bea minim 2 l de apa pe zi, ia l carnitina

Consumă foarte putin pâine, La pranz sa mananci in fiecare zi piept de pui la gratar cu p salata de rosii, dimineata ar trebui sa-ti faci o salata de fructe, si sari peste cina. Sau dimineata mananca doar o felie de paine cu un pateu vegetal