Vreau sa slăbesc vreo 4 kg. Eu nu mananc cipsuri, pufuleti, ciocolată, și nu beau sucuri de nici un fel nici măcar natural.
Ma ingras fără sa știu și vreau sa le dau jos. Nu vreau sa va întreb ce sa fac ca sa slabesc pentru ca știu deja doar vreau sa îmi spuneți niște sfaturi cum as putea sa nu mai am pofta așa de mare de mâncare.
Inafara de a bea apa multa?

Urmeaza sfaturile astea

Articol original https://www.healthline.com/......r-appetite

1,Manca destule proteine http://www.steroizi.ro/nutritie-sportiva/20-de-alimente-bogate-in-proteine/
A creste proteinele din dieta ta te vei simti mai mult timp saturata astfel la urmatoare masa vei manca mai putin plus ca ajuta la arderea grasimilor

Studiu
De exemplu, un studiu doua grupuri, doua dejunuri identice în calorii: una constând din ouă, cealaltă de covrigi.

Participanții care au luat micul dejun au pierdut cu 65% mai multă greutate și cu 16% mai multă grăsime corporală în perioada de studiu de opt săptămâni (3).

În plus, un aport ridicat de proteine poate ajuta la prevenirea pierderii musculare atunci când calorii zilnice sunt reduse pentru scăderea în greutate (4).

Creșterea proteinei aproximativ 20-30% din consumul total de calorii sau 0, 45-0, 55 g / lb greutate corporală (1, 0-1, 2 g / kg) pare suficientă pentru a oferi beneficiile (4).
important

Obținerea de proteine suficiente în dieta ta poate contribui la promovarea pierderii în greutate, parțial prin scăderea apetitului.

2, Manca mai multe fibre http://foodstory.stirileprotv.ro/......e-in-fibre

3,Manca mai multe supe, ciorbe, un studiu a demonstrat ca foametea sa redus cu 38% cand au mancat mancare lichida vs solida

4, Bea cafea, reduce foametea
5, Bea 2 l de apa pe zi
6, Cercetările arată că practicarea atenției în timpul meselor poate ajuta oamenii să experimenteze mai multă plăcere în timp ce mănâncă. Acest lucru poate contribui la menținerea concentrării asupra calității, mai degrabă decât asupra cantității, și reduce comportamentul alimentar
7, Ciocolata neagra este buna ia inhiba pofta de dulce, mancare
8, Mănâncă niște ghimbir
9, ardei iuti, dulci sunt buni
10, Manca in farfuri mici
11, tine un jurnal unde sa scrii tot ce manci, absolut totul
12, cantarestete zilnic
13, Utilizați o furcă mai mare, ar da senzatia ca manci mult
14, Exerciții cardio, culturism inhiba foametea
15, A pierde grasimea din jurul burti duce la inhibarea foametei
16, Somnul conteaza foarte mult
17, redu stresul, nervii
18.Manca omega 3 -carne de peste, ulei de peste, masline, avocado
19, Optați pentru gustări bogate în proteine
20, Vizualizați consumul alimentelor pe care le doriți


http://www.scientia.ro/......-mult.html

Ce sport să practicăm pentru a slăbi mai mult?


Schi de fond: cine practică acest sport reuşeşte să ardă cam 500-700 kcal/oră: în plus ajută mult la menţinerea unei siluete perfecte
:: Rotilele (rollerblade): ca şi schiul de fond, şi în acest caz se ard cam 500-700 kcal/oră, având avantajul modelaţii gluteilor
:: Joggingul: numărul de calorii consumate este în jur de 550 kcal/oră a€" cu avantajul menţinerii unui sistem circulator perfect precum şi a unei musculaturi a întregului corp în stare foarte bună. Nu trebuie însă exagerat şi, dacă e posibil, e bine să nu se alerge pe asfalt sau ciment, întrucât au de suferit spatele şi genunchii
:: Tenis, badminton: consumul este de circa 500 kcal/oră, cu condiţia însă să fugim după minge...
:: Fitness la sala de sport (de exemplu aerobica, step, zumba): în funcţie de intensitate, se consumă între 300 şi 600 kcal/oră. Pe lângă beneficiile pentru pierderea kilogramelor în plus, acest gen de activitate ajută mult şi psihic prin socializarea cu cei care o practică
:: Bicicletă: se consumă între 300 şi 600 kcal/oră, depinzând de viteză, tipul de teren condiţiile climatice. Este o activitate excelentă pentru cei obezi, întrucât protejează articulaţiile şi spatele a€" evident, cu condiţia să nu exagereze, cel puţin la început
:: Mersul pe jos: consumul este între 180 şi 250 kcal/oră, chiar şi o plimbare de 30 minute făcută însă zilnic ne poate ajută.


Cum putem scăpa de grăsimea abdominală?

http://www.scientia.ro/......inala.html

13 trucuri pentru a ne stapani pofta de dulciuri


http://www.sfatulmedicului.ro/......ciuri_5970

Nu ai mentionat ce varsta ai. Pofta de mincare nu e neaparat o problema. Poate ar fi cazul si sa faci ceva mai multa miscare.

Nu stiu iubita. daca tu zici ca te ții de regim si faci sport(ai pus atatea intrebari despre slabit, incat te recunosc deja)ar trebui sa slabesti.
Cantareste-te zilnic, daca ai intr-o zi 500de grame mai mult nu inseamna ca te-ai ingrasat. Trebuie sa ai si scaun(sa te caci).Bea ceai(fara indulcitori, stii regula).Pe mine ma ajuta si sa mestec guma, dar pe alti nu. cica le da pofta de mancare si mai mare.

Mai e un truc sa bei nitel otet cu apa.pui doua linguri de otet intr-o ceașcă, apoi apa si bei.Cica ajuta.
In rest incearca sa nu te gandesti ca esti la dieta.Nu te gandi la mancare, nu te uita pe nu stiu ce poze cu torturi sau tutoriale de cum sa-ti faci nu stiu ce mancare.

Dar vorbind serios, daca as fi fost atat de disperata ca tine cu slabitul nu as fi mai mancat direct.

Poti sa iesi mult la aer.Sa alergi, sa te relaxezi, dar fara televizor sau asa. Incearca sa faci tot timpul ceva.Ideea e sa nu te plictisesti ca sa nu iti amintesti de mancare. Sper ca te.am ajutat : )