Buna ziua, sunt baiat am 18 ani si am nevoie sa mai iau putin in greutate am 65 kg si 182 si sunt destul de inalt si am nevoie deoarece arat foarte slab, am incheieturile foarte mici, hanoracele stau foarte aiurea, gatul imi este foarte subtire. In fiecare zi fac un anumit numar de pasi sa zic 3 km noaptea, deoarece am nevoie de putina liniște. Nu mi permit sa-mi cumpar nu stiu ce vitamine dar daca stiti unele le puteti spune ca poate ajung sa le achizitionez. Ce as putea sa fac, ar trebui sa renunt la mersul noaptea? Si de mancare mananc chiar foarte mult si gras( mancare gatita).

Varianta 1:

Mananci 200 g alune nesarate/zi dar in cate transe vrei, pe langa tot ce mananci, si vei lua cam 4-5 kg lunar.

Atentie, NU scazi din ce mananci ca te furi pe tine.
Poti sa mergi mai departe aia 3 Km ca fac bine la sanatate.
Mananci cate kcal arzi, si de aia nu pui pe tine.

Am zis alune pentru ca nu fac rau, au grasimi sanatose, nu au e-uri si alte prostii. Au doar multe calorii, adica ce iti trebuie tie.
Grasimile din alune sunt bune pentru organism, nu-s ca alea din carne, lapte, branza.

Si am spus 200 g ca sa ai o rata de ingrasare optima, nici prea mult dar nici prea putin, ca si aia de slabire.

Nu ai nevoie de vitamine ca sa urce pofta de mancare.
Dar le mesteci bine ca sa se asimileze bine, nu dai rasol la mestecat. Ca ai pofta ca n-ai, mananci acolo cate putin.
Am zis in cate transe vrei ca sa nu te fortezi sa mananci.
Ai cam 1200-1250 kcal/zi in plus, tocmai bine pentru un 5 kg lunar puse.
Dupa ce ajungi la greutatea buna, scoti alunele, si mancand ce mancai, te mentii acolo.

Ti-as recomanda sa intrebi medicul de familie de Peritol, ca ala urca pofta de mancare, dar apoi te apuci si bagi toate prostiile si iar nu e bine pentru sanatate. E un medicament nu scump pentru altceva, dar se da si pentru asta.
Se mai da uneori de medici tocmai pentru asta.

Ideea ai prins-o, trebuie sa ai calorii in plus pe zi fata de cat mananci acum, alea se vor depune.
Te cantaresti odata pe saptamana dimineata dupa toaleta nebaut nemancat, imediat dupa ce te scoli si toaleta in chiloti.
Si vezi evolutia.

1 Kg de grasime corporala are 7000 Kcalorii.
Ai adunat 7000 in plus fata de cat arzi, ai luat 1 Kg.
Daca socotesti un minim 1200 kcal/zi in plus din alune si inmultesti cu 30, apoi rezultatul il imparti la 7000, afli cum am gandit-o. Ies cam 5 Kg.
Ca sa intelegi si de ce am spus ce am spus.

Varianta 2:

Te duci la nutritionist, spui problema si iti face el o dieta potrivita in functie de cate kg vrei sa iei lunar.
Alta varianta nu ai. Si el va merge tot pe surplus caloric, doar ca ala iti schimba total dieta.
Dau poate si el sa-ti dea adaos alimentar si atat, daca asta vrei sa-ti pastrezi ce mananci acum.
Alegi care varianta vrei.