sunt baiat am 21 de ani 172 cm si 65 kg nu sunt gras, dar am cata burta si as vrea sa o dau jos si sa-mi formez un abdomen frumos adica PATRATELE , merge faza cu OTETUL DE MERE? cum il prepar sau daca e undeva de cumpart, cat de eficent este si daca dauneaza organismului,

1. Incearca, pe cat posibil, sa elimini din dieta ta carbohidratii - cartofii, painea alba, pastele 2. Consuma cel putin trei portii de cereale integrale pe saptamana si alege painea neagra 3. Renunta la sucurile dulci, carbogazoase. Alege apa, ceaiurile sau sucurile proaspete 4. Include in dieta ta alimentele de buna calitate - Inlocuieste uleiul de floarea soarelui cu cel de masline in salate si alege mierea in locul zaharului 5. Renunta la semipreparate, mezeluri, grasimi, prajeli, produse de patiserie 6. Consuma lactate proaspata, cu un procent mic de grasime 7. Obisnuieste-te sa mananci cel putin o portie de legume si o portie de fructe zilnic 8. Hidrateaza-te 9. Din cand in cand, consuma nuci, seminte si alune 10. Fa miscare cel putin 20 de minute zilnic