TPU! M-ar interesa sa stiu, in mare, cum este programul unui atlet.As vrea sa a corpul ca al unor atlete.Inalte, slabe, dar nu asa de multi muschi.Multumesc!

MANCAREA lor:
Din moment ce atletii stiu sa aiba grija atat de corpul lor, cat si de sanatatea lor, merita sa aruncam o privire asupra ceea ce mananca.

Ouale sunt promovate ca fiind o buna sursa de elemente nutritive. Galbenusul contine vitaminele A si D, dar si minerale precum zincul sau fierul. Calitatea proteinelor din ou este perfecta pentru om, din moment ce amino acizii care alcatuiesc proteina oului sunt foarte aproape de amino acizii de care avem nevoie. Se recomanda 3 oua pe saptamana, asta in cazul daca ai colesterolul in limitele normale.

Carnea rosie este foarte bogata in fier, care este foarte rapid absorbit in sange. 800g de carne rosie slaba saptamanala, va oferi o treime din necesarul proteic al unui barbat si jumatate din cel al unei femei.

Mai sunt alunele si branza, doua tipuri de snaksuri preferate de multi dintre noi, dar deseori evitate din cauza cantitatii ridicate de grasimi. Grasimea din alune este nesaturata si deci buna pentru inima ta, iar magneziul si potasiul care se regasesc in alune sunt foarte bune pentru muschi. Evita alunele sarate, pentru ca sarea retine apa in tesuturi.

Branza este bogat in grasimi saturate, si de aceea nu sunt prea prietenoase cu inima, dar mai contine si calciu, magneziu si proteine.

Cartofii albi, sunt considerati toxici de multe persoane care incearca sa manance sanatos. Dar, cartofii sunt o mancare extraordinar de buna si articolul o confirma. Conform nutritionistilor sportivilor, un cartof de marime medie contine 4 grame de fibre, mai mult de 25% din necesarul zilnic de vitamina C si 30% din cantitatea de potasiu de care ar avea nevoie organismul. Mancati seara, cartofii alunga stresul si induc confortul pentru un somn linistit. Asta se intampla pentru ca atunci cand sunt digerati, se elibereaza serotonina.

Vestea buna pentru atleti este ca pot manca la micul dejun cereale dulci, pentru a indeplini nevoia de dulce a creierului. Aceste sfaturi sunt dintr-o revista pentru atleti, deci pentru oameni care fac multa miscare: alearga, inoata, merg pe bicicleta. Incearca si tu sa combini aceste obiceiuri alimentare cu exercitiile fizice de la sala, cu Pilates, Yoga, orice care inseamna miscare, efort fizic, de cateva ori pe saptamana.
EXERCITII DE MENTINERE:
-Alergare pe fiecare zi 30 minute
-Fa-ti o încalzire
-Fa 20-30 flotari pe zi
-Fa si 20-30 abdomene
-Iati niste greutati de maxim 2Kg.(ridicari 50)
-Alergare din nou 20-30 min
Ps.:Stie ca nu vrei sa ai multi muschi dar daca faci asta nu o sa ai multi muschi o sa arati chiaqr bine cu muschi tonifiati.Vei vedea diferente antr-o luna 2.