Buna ziua TPU, stiti niste diete si sfaturi pentru a pune kilograme in plus? As vrea sa ajung de la 55 kg la 70 kg deoarece am 1.73 m.
Va multumesc

PS:As vrea sa arat asa: http://imgur.com/a/Q6KM9

Buna.Ceea ce vreau eu sa iti spun in primul rand este ca, in mod normal, la inaltimea ta de 1.73 m, tu ar trebui sa ai 63 de kg.Insa,depinde si de varsta ta.Deci,parerea mea este ca trebuie sa te ingrasi doar 8 kg.Nu va fi prea greu.Dar depinde, daca tu stii ca te vei simti bine la 70 kg, pune kg in plus cate vrei.Eu iti voi da o dieta doar dupa ce iti mentionezi varsta.Bafta!

Nu este deloc usor sa te ingrasi, la fel cum nu este deloc usor nici sa slabesti. Contrar opiniei ca este foarte simplu sa castigi kilograme in plus doar mancand in exces trebuie sa tii cont de efectele uneori nocive asupra sanatatii ale acestui obicei. Urmeaza o dieta de ingrasare care iti poate asigura un surplus de calorii.


Consuma urmatoarele grupuri de alimente
1. Grupul produselor lactate: lapte, branza, iaurt, inghetata;
2. Grupul carnurilor: peste, pui, porc, vita;
3. Grupul legumelor: consumate proaspete, inghetate, conservate, sucuri;
4. Grupul fructelor: proaspete, inghetate, uscate, sucuri;
5. Grupul cerealelor: paine, paste, briose, clatite, orez.

Alcoolul poate fi consumat moderat, de preferat inainte de masa deoarece mareste pofta de mancare. In cazul in care preferi mancarurile foarte grase (unsuroase) incearca sa folosesti uleiul de masline sau margarina pentru a asorta salatele. Esti liber/a sa optezi pentru mancarurile prajite de cate ori ai chef.


Evita cafeina si nicotina

Cafeina si nicotina sunt stimulente care accelereaza metabolismul organismului tau. Evita sa le consumi in exces deoarece astfel iti ajuti organismul sa retina si sa asimileze valorile nutritionale ale alimentelor consumate.


Mananca tarziu in noapte

Mananca noaptea de cate ori ti se face foame. In acest mod poti castiga cateva kilograme in plus, insa este foarte important ca dupa masa sa te relaxezi pentru a lasa organismul sa asimileze eficient.


Activitate sportiva

Exercitiul fizic este benefic si in curele de ingrasare. Nu-ti fie teama - nicidecum nu vei slabi mai mult! Este important sa executi cateva exercitii de intindere a musculaturii.


De asemenea, factorii genetici pot juca un rol esential. In cazul in care parintii tai sunt slabi, iti va fi foarte greu sa castigi in greutate. Asadar pe langa factorii nutritionali, exista o multitudine de alti factori care pot influenta si impiedica aceasta crestere in greutate, precum stresul si starea de anxietate. O dieta echilibrata, relaxarea si sportul te vor ajuta sa castigi in greutate.
Sfatul nostru este: fii fericit/a si mananca sanatos!

Recomand cu incredere, am testato si eu http://www.pravaliata.ro/cure-diete-regimuri/cura-de-ingrasare.htm