Ce ar trebui sa mananc sa-mi creasca nivelul de sange din corp? si pentru calciu(fara lapte ca nu-l suport) si pentru magneziu?

Cum să îți crească nivelul de sânge? Corpul tău știe de cât sânge ai nevoie. Îți pot lipsi anumite vitamine, minerale, dar nu sângele în sine.
Pentru calciu nu trebuie neapărat să bei laptele. Îl poți incorpora în diverse rețete; la fel e și în cazul brânzeturilor unde există diversitate: cașcaval, caș, cottage, cheddar, feta, de burduf, gorgonzola etc. La fel: dacă nu îți plac consumate individual, le combini în diverse rețete. Calciu se mai găsește în legumele verzi, în migdale și în laptele de migdale(lași migdalele în apă peste noapte și a doua zi le mărunțești cu ajutorul unui blender; poți adăuga diverse arome), dar și în alte oleaginoase: nuci, fistic, caju, alune etc.
Magneziul e și el prezent în oleaginoase, dar și în pește, avocado, fasole, mazăre, banane, hrișcă, quinoa.