Ce credeti pot slabi 11 kg intr-o luna? Daca DA ce dieta ar trebui sa urmez si ce antrenament fizic? Eu personal ma gandeam la urmatorul antrenament : dimineata 15 min alergat, 1 ora tae-bo, si seara iar 15 min alergat si apoi o ora fitness? Voi ce parere aveti?
Astept raspunsuri cat mai serioase. Multumesc!
Dimineata 
un iaurt activia 0, 1%
-cereale nestle fitness cu lapte 0, 1%/0, 5%
-un fruct de preferabil mai zemos gen ananas
Cina: Poti manca orice care nu contine multe grasimi si mult ulei, dar sa nu te saturi Ex: Piept de pui la gratar cu lamaie si o felie de paine prajita
Seara: un fruct sau un iaurt activia 0, 1%
Din mesele de mai sus alegi doar una pentru fiecare masa a zilei, de ex : Dimineata - iaurt, Cina- Piept de pui, Seara- o felie de pepene
O sa slabesti sigur daca mananci strict ce ti-am scris eu aici, dar daca pleci la sala o luna, la aparate si il rogi pe antrenor sa te ajute cred ca e mai ok decat sa-ti pierzi banii pe aerobil, crede-ma
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Bună!
Sunt foarte MICI şansele de a slăbi 11 kg într-o lună!
N-ai indicat ce vârstă/înălţime/greutate ai, pentru ca să vedem dacă e necesar să slăbeşti...
Oricum, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ, etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).
Toate cele bune.
RăspundePai am 18 ani, 58 de kg si 1, 56 m inaltime...
Răspunde
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 53, 2 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Totuşi, ai cu 5 kg mai mult decât greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti vreo 5 kg!
O zi frumoasă.
11 kg e poate putin cam exagerat dar realizabil dupa parerea mea. dar undeva la 5 pare acceptabil. Depinde totusi de intensitatea antrenamentului.
)
Eu tin dieta Dukan de 9 zile ( miine termin etapa de atac - prima etapa ). Alerg in fiecare dimineata cate 2 ore si beau multa apa. Si am slabit 6 kg. Succese
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
