Buna ! iti recomand sa ai trei mese principale si doua gustari. La mesele principale sa nu-ti lipseasca alimente bogate in carbohidrati: paine integrala, cereale (pentru dimineata), orez brun, paste, cartofi (pentru pranz si seara). De asemenea, nu trebuie sa consi alimente low-fat, dar cele pe care le consumii sa respecte o proportie mai mare de grasimi nesaturate (din peste, ulei, seminte, nuci, migdale crude, avocado) decat saturate (carne, telemea, cascaval, oua, unt).
La gustari, iti recomand deserturi cu fructe (banane, struguri) sau tarte de fructe, biscuti integrali si una din gustari sa fie cu nuci, caju, migdale crude si fructe uscate. Intre mese, puteti consuma apa, ceai, cafea, fresh-uri; e bine sa eviti sucurile din cauza aportului ridicat de zahar.
Desigur, alimentatia bogata in grasimi trans (grasimi nesanatoase), chiar daca are mai multe calorii, nu se recomanda (gen fast-food, patiserie, prajeli).
sper ca te-am ajutat !
Cate kg vrei sa ai la 13 ani? E foarte bine asa... si daca vrei sa te ingrasi mananca fast-food regulat sau cauti cum sa te ingrasi sanatos. Sa ai maxim 55 kg ori sa nu te miri daca-ti zice cineva tanc.
Buna si eu sunt intr-o situatie ca tine pai eu am rezolvat problema aceasta.Incearca sa mananci foarte multa paine si sa mananci dulciuri fast food etc. daca nu merge inseamna ca ai in familie pe careva care ii slab cum am eu. Sper ca te-am ajutat pa-pa:*