Nu este deloc usor sa te ingrasi, la fel cum nu este deloc usor nici sa slabesti. Contrar opiniei ca este foarte simplu sa castigi kilograme in plus doar mancand in exces trebuie sa tii cont de efectele uneori nocive asupra sanatatii ale acestui obicei. Urmeaza o dieta de ingrasare care iti poate asigura un surplus de calorii.
Consuma urmatoarele grupuri de alimente
1. Grupul produselor lactate: lapte, branza, iaurt, inghetata;
2. Grupul carnurilor: peste, pui, porc, vita;
3. Grupul legumelor: consumate proaspete, inghetate, conservate, sucuri;
4. Grupul fructelor: proaspete, inghetate, uscate, sucuri;
5. Grupul cerealelor: paine, paste, briose, clatite, orez.
Alcoolul poate fi consumat moderat, de preferat inainte de masa deoarece mareste pofta de mancare. In cazul in care preferi mancarurile foarte grase (unsuroase) incearca sa folosesti uleiul de masline sau margarina pentru a asorta salatele. Esti liber/a sa optezi pentru mancarurile prajite de cate ori ai chef.
Evita cafeina si nicotina
Cafeina si nicotina sunt stimulente care accelereaza metabolismul organismului tau. Evita sa le consumi in exces deoarece astfel iti ajuti organismul sa retina si sa asimileze valorile nutritionale ale alimentelor consumate.
Mananca tarziu in noapte
Mananca noaptea de cate ori ti se face foame. In acest mod poti castiga cateva kilograme in plus, insa este foarte important ca dupa masa sa te relaxezi pentru a lasa organismul sa asimileze eficient.
Activitate sportiva
Exercitiul fizic este benefic si in curele de ingrasare. Nu-ti fie teama - nicidecum nu vei slabi mai mult! Este important sa executi cateva exercitii de intindere a musculaturii.
De asemenea, factorii genetici pot juca un rol esential. In cazul in care parintii tai sunt slabi, iti va fi foarte greu sa castigi in greutate. Asadar pe langa factorii nutritionali, exista o multitudine de alti factori care pot influenta si impiedica aceasta crestere in greutate, precum stresul si starea de anxietate. O dieta echilibrata, relaxarea si sportul te vor ajuta sa castigi in greutate.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Mananca seara foarte multe alimente care te ingrasa: paine, chipsuri, dulciuri, prajeli. Secretul este sa ai un regim de viata dezordonat, daca il pot numi asa. 
Răspunde
Tu ce crezi ca trebuie sa faci? Sa mananci 
chipsuri, inghetata, dulciuri multe, paste fainoase, cartofi, pere, banane, struguri, sa mananci seara inainte sa te culci, si sa mananci mai mutl. Sa renunti la sport.
1. Sa mananci multe dulciuri (P.S. KCALORII MULTE)
2. Nu faci miscare...
3. Nu consumi fructe sau legume...
(Vitamine, etc)
Acuma sa fim sinceri...ce nu poti face?! 
dar mnah.mananca tampenii, nu face sport si bea bere... ajuta
Nu incerca sa te ingrasi mancand mult seara, mancand fast-food si fara sport. Daca vrei sa pui ceva pe tine, fa asta intr-un mod sanatos.Altfel vei ajunge sa pui pe tine grasime urata(ceea ce nu cred ca vrei) si sa ai si probleme de sanatate. Incearca sa mananci ziua(nu seara) mancare consistenta, dar mergi si la sala. Te asigur ca te vei dezvolta intr-un mod sanatos si frumos.
Poi cumpara-ti de la farmacie vitamine si o sa ai pofta de mancare
Asa fac si eu
FundA?
Multe dulciuri cemi plac si mie:p si joaca cs cateva zile si nu prea face miscare 
si eu joc cs si si mananc mai ales dulciuri dar practic multe sporturi si nu stau in fata la pc 3-4 ore chiar daca joc cs asa ca iti recomand sa nu te ingrasi :d eu de ex am 1.60m si am 42 de kg asa ca bft in continuare funda daca vrei :d
Carne de porc,Cartofi prajiti,oua prajite,frigarui,mici, multa paine, sucuri.P.S stai cat de mult poti la calc. pe scaun.Eu asa am facut iar acum vreau sa mai slabsc un pic . Sper ca te-am ajutat! 
Ajutati-ma va rog mult, slabesc in fiecare zi, ce sa iau sau ce sa folosesc sa ma ingras?
Cumpara-ti de la farmacie vitamax ajuta la ingrăsare. Ia una pe zi pe la jumătatea zilei. Și mananca Multă paine și stai Mai mult în pat o sa te ingrasi
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
